Hogyan kezeljük a Lower Back izomhúzódás

Derékfájás gyakran okozta izomláz. Ez az osztály a sérülés nevezik musculoligamentous kárt, mivel mind a szalagok és az izmok is be kell vonni. Az izmok , amelyek támogatják a gerinc (ún. paraspinális izmok ), nagy és erős, de ők is veszélyeztetettek, mert ezek azok, amelyeket szinte minden test mozgását. Kezelése gerinc alsó törzs megfelelően csökkenti az időtartamát a sérülés , és csökkenti annak az esélyét , hogy újra sérülést. Utasítások
1

pihentesse a feszült izmokat . Ne emelje fel semmit, nehéz, vagy tegye vissza semmilyen stressz néhány napig. Alternatív hő és jég kezelni a fájdalmat.
2

gyógyszereket szed , hogy ellenőrizzék a fájdalmat és a gyulladást . Nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek ( NSAID-ok ) gyakran kezelésére használt hátfájás. NSAID munka blokkolja prosztaglandinok okozó fájdalmat és duzzanatot . és rendelkezésre állnak a vényköteles és vény nélkül kapható erejét. Közös NSAID közé tartozik az aszpirin, ibuprofen ( Motrin ) , és a naproxen ( Aleve .)
3

Sleep egy párnát a lábad között , hogy megkönnyítse a nyomást a hátadon.
4.

Nyújtsd az izmok lassan és óvatosan . Állítsa stretching , ha a fájdalom növekszik . A macska /ló egy jó általános szakaszon .

1. . Szerezd meg a padlón a kezét és a térdét négyzet alatt van , és a hátad flat.2 . Nyomja meg a felső részén a hátad egyenesen felfelé , mint egy macska , és tartsa öt seconds.3 . Visszatérés a négyzeten position.4 . Nyomja a gyomor a padló felé , így a hátsó már nem lapos , és tartsa öt seconds.5 . Visszatérés a négyzeten position.6 . Óvatosan és lassan swing a csípő jobbra , és tartsa öt seconds.7 . Vissza a központ. Tartsa a fordított ív a back.8 . Óvatosan és lassan swing a csípő balra , és tartsa öt seconds.9 . Visszatérés a négyzeten position.10 . Tolja vissza, és simítsa el a szervezetben , így a fegyverek kinyújtott , és a gyomor a thighs.11 . Lélegezz mélyen és pihenni .
5

Add gyakorlatok, mint például a Back hyperextension , hogy az izomépítés , és segít visszanyerni a mobilitást , ha a fájdalom csökkent .

1. . Fektesse a gyomor egyenes karokkal előtt you.2 . Lassan emeld fel a jobb karját és a bal lábát egy pár centi , és tartsa öt seconds.3 . Release4 . Lassan emeld fel a bal karját és a jobb lábát, és tartsa öt seconds.5 . Ismételje naponta négyszer , növekszik az idő , hogy húsz másodperc, és a magasság hat hüvelyk több mint négy nap alatt.