Helyes légzés Gyakorlatok

Mivel a légzés automatikus , a legtöbben magától értetődőnek . Ennek ellenére , van egy helyes út, és egy rossz módja annak, hogy lélegezni . A legtöbben tartsa a gyomor és lélegezni a mi ládák , amely megteremti sekély , hatékony lélegzetet. Tanulás lélegezni mélyen a has kapsz erősebb , teljesebb lélegzetet ének , a testmozgás és minden egyéb tevékenységet, amely szükség sok levegő. Hátradőlt hasi légzés

Feküdj le a hátadra valahol kényelmes és lapos . A padló vagy a gyakorlat mat jól működik , de akkor is egy matracon . Tegyél egy könyvet helyez a gyomorban. Lélegezz be az alján a tüdő , hogy a könyv emelkedik , miközben a mellkas marad szinten. Lélegezz ki, és nézni a könyvet, ősszel a levegőt. Lélegezz ki és lassan , többször megpróbálta könnyedén lélegezni a hasad .
Ülő hasi légzés

Próbálja ülő változatát hasi légzés . Ülj egyenesen egy székre, és egyik kezét a mellkasán , a másik kezét a hasán. Lélegezz mélyen a has , hogy a kéz mozog kifelé , miközben a kezét a mellkasán marad ugyanabban a helyzetben . Ha már a nyitjára , próbáld számolás kiterjeszteni a lélegzetet . Lélegezz be a négy ütemet , tartsa vissza a lélegzetét , két ütés , majd lélegezz ki négy ütemet . Ön fokozatosan lassul a számláló , vagy még több ütés kiterjeszteni a levegőt . Próbáld meg fenntartani a hasi légzés a nap folyamán .
Jóga légzés

Próbálja ki a teljes jóga légzés . Feküdj a hátadra , mint az első edzés , és lélegezzen be a gyomorba . Miután kitöltötte az alsó része a tüdő , lélegezzen be a mellkasát. Tartsa vissza a lélegzetét be egy pillanatra, majd lélegezzen vissza . A mellkas alsó első , majd a has . Gyakorlat légzés ily módon a lehető leglassabban . Az a gyakorlat , akkor növeli a tüdő kapacitását , amely lehetővé tenné a hasi légzés hatékonyabbá . Ez is egy nagyszerű gyakorlat a pihenésre .