Testtartás Gyakorlatok Meditáció

Orvosi bizonyíték támogatja a pszichológiai előnyök a meditáció . Például , egy friss tanulmány szerint Melvina T. Sumter , Elizabeth Monk - Turner és Charlie Turner bemutatta a pozitív érzelmi és viselkedésbeli változások kapcsolódó meditáció egy korrekciós setting.In kívül a testtartások kapcsolódó meditáció ajándékozni fizikai előnyei , mint például a növekvő rugalmasság és erőt a láb , a térd és a csípő, miközben javítja a kismedencei mobilitást. Miatt egyenes testtartást , a gerinc hosszúkás és strengthened.Before elején , végre néhány általános nyújtó gyakorlatokat , mint például a nyak és a törzs tekercs, előre ívek és oldalsó csavarják . Viseljen kényelmes , laza ruházatot . Öt Common Meditáció testtartás

A legtöbb ember számára a könnyű testtartás a leginkább hozzáférhető . Ülj le a földre , és eléri a plafont , hogy összehangolják és nyújtsd a gerinc . Ezután keresztbe a lábát , és helyezzük egy boka tetejére a másik , miközben egy egyenes vonalat a fej, a nyak és a gerinc . Eleinte mindkét boka is a tetején , de néhány perc után , fordított a bokája helyezve a másik boka tetején .

Hasonlóképpen , a virágzó póz látszik hozzáférhető a legtöbb egyén . Ismét , nyúljon fel és nyújtsd , majd át a lábad . Azonban ahelyett, hogy a beállítás a bokája tetején minden más , helyezze a talpa egyik lábát a szemközti comb és a vádli és az egyetlen a többi között, a másik comb és a vádli . Néhány perc múlva , fordított a helyzet azáltal, hogy a másik láb a tetején .

Lotus okoz az egyik fejlettebb meditatív pozíció , ezért legyen óvatos . Menj lassan a sérülések elkerülése érdekében. Először igazítsa a gerinc, majd helyezze a boka tetején a szemközti comb , a lehető legközelebb az ágyék . Ismételje meg ezt a lépést a többi boka , helyezze azt a másik comb . Kapcsolja be a sarka , hogy szembenézzen a mennyezet, és nyomja meg a térdét a padló felé . Néhány perc múlva , hajtsa ki a lábad és nyújtsd ki őket . Ezután ismételje meg a fenti lépéseket , hogy visszatérjen a pozícióba .

Világító csavar póz, vagy a Zen jelentenek , ad egy kis eltérés . Ülj a nyomában , és megnyúlt a gerinc . Győződjön meg arról, hogy a tetejét a lábad feküdt a padlón a sarka és a térd együtt . Ez a helyzet úgy tűnik , hogy szüntesse meg a gerinc , amely nagyobb támogatást a hátsó , de sok fájdalmat , a térde és Lúdtalpbetétek a lábak , így a gyakorlatban ez a póz, az éberséget .

Ez a helyzet hasonlít a megszokott pillangó szakaszon : Ülj egyenesen , és helyezze a talpakon együtt , rajz őket a test felé . Nyomja meg a térdét, a padló felé , hogy fokozza a szakaszon .
Figyelmeztetés

Ha úgy érzi, minden fájdalmat , miközben ezek a pózok , lassan lazítson a lábad és nyújtsd ki . Bár egyszerűen hangzik , meditatív vet drasztikusan hatása a szervezetben.