Egészség és a Betegség
Határok beállítása :Határozzon meg egyértelmű határokat magánéletében és szakmai életében. Tanuljon meg nemet mondani további kötelezettségvállalásokra vagy kérésekre, amikor már tele van a tányérjával. Rögzítse a feladatait és kötelezettségvállalásait, és ügyeljen a korlátaira.
Delegálás :Ha teheti, delegáljon feladatokat másoknak. Ez magában foglalhatja a háztartási feladatok családtagokra való delegálását vagy bizonyos szolgáltatásokhoz szakemberek felvételét. Ne féljen segítséget kérni, amikor szüksége van rá.
Időgazdálkodás gyakorlása :Készítsen ütemtervet, és amennyire csak lehetséges, ragaszkodjon hozzá. Tervezze meg előre a napot vagy a hetet, szánjon meghatározott időpontokat a munkára, a pihenésre és a szabadidős tevékenységekre. Használjon termelékenységi technikákat, például a Pomodoro-technikát (dolgozzon 25 percig, majd tartson 5 perc szünetet), hogy fenntartsa a fókuszt és elkerülje a kiégést.
Kerülje a többfeladatos munkavégzést :Bár hatékonynak tűnik, a többfeladatos munka valójában csökkent termelékenységhez és fokozott stresszhez vezethet. Egyszerre csak egy feladatra koncentráljon, és fordítson rá teljes figyelmet. Többet fog végezni, és hosszú távon kevésbé érzi magát túlterheltnek.
Tartson szüneteket :A rendszeres szünetek döntő fontosságúak a lelki és fizikai jólét szempontjából. Lépjen el a munkától vagy a stresszes helyzetektől, és szánjon néhány percet a kikapcsolódásra és a feltöltődésre. Menjen sétálni, hallgasson megnyugtató zenét, vagy vegyen részt olyan hobbiban, amely örömet okoz.
Hozz létre egy öngondoskodási rutint :Tegye prioritássá az öngondoskodást az elméjét, testét és szellemét tápláló tevékenységek beiktatásával. Ez magában foglalhatja a testmozgást, a meditációt, az olvasást, a természetben töltött időt vagy az elegendő alvást.
Tanulj meg nemet mondani :Rendben van, ha visszautasít olyan meghívásokat vagy kéréseket, amelyek nincsenek összhangban a prioritásaival, vagy túl sok stresszt okoznának az életében. Udvariasan, de határozottan visszautasítjuk, ha szükséges, anélkül, hogy bűntudatot éreznénk.
Kérjen támogatást :Forduljon barátaihoz, családjához vagy egy terapeutához érzelmi támogatásért. Az érzéseiről és kihívásairól való beszélgetés megkönnyebbülést jelenthet, és segíthet új perspektívát nyerni.
Értékelés és beállítás :Rendszeresen értékelje az életét, és szükség szerint módosítsa. Ha bizonyos kötelezettségvállalások vagy tevékenységek következetesen kimerítik az energiádat, fontold meg, hogy érdemes-e folytatni őket, vagy módosíthatod a részvételed.
Ne feledd, hogy magadról gondoskodni nem önzés; elengedhetetlen az általános jó közérzetedhez. E stratégiák végrehajtásával visszanyerheti az irányítást élete felett, és csökkentheti a rongyossá válás érzését.