Egészség és a Betegség
1. Emelkedett kortizolszint: Amikor stresszesek vagyunk, testünk a kortizol hormont termeli. A kortizol növelheti az étvágyunkat és az egészségtelen ételek iránti vágyunkat, és a testzsír felhalmozódásához is vezethet, különösen a derék körül.
2. Érzelmi evés: Sokan stresszhelyzetben az ételekhez fordulnak, hogy megnyugtassák őket. Ez túlevéshez és egészségtelen ételválasztáshoz vezethet, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
3. Alváshiány: A stressz az alvást is megzavarhatja, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ha nem alszunk eleget, testünk több ghrelin hormont termel, amely növeli az éhséget, és kevesebb leptin hormont, amely elnyomja az éhséget.
4. Csökkentett fizikai aktivitás: A stressz a fizikai aktivitás csökkenéséhez is vezethet, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Ha stresszesek vagyunk, előfordulhat, hogy nincs energiánk vagy motivációnk az edzéshez, ami a kalóriaégetés csökkenéséhez és a súlygyarapodáshoz vezethet.
Íme néhány tipp a stressz kezeléséhez és a súlygyarapodás elkerüléséhez:
* Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére. Ez magában foglalhatja a gyakorlatot, a jógát, a meditációt vagy a barátokkal és családdal töltött időt.
* Egyél egészségesen. Győződjön meg róla, hogy sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz az étrendben.
* Aludjon eleget. A legtöbb felnőttnek körülbelül 7-8 óra alvásra van szüksége éjszakánként.
* Legyen aktív. Gyakoroljon legalább 30 percet a hét legtöbb napján.
Ha egyedül küzd a stressz kezelésével, forduljon orvoshoz vagy terapeutához. Segíthetnek a megküzdési mechanizmusok kidolgozásában, és olyan életmódbeli változtatásokat hajthatnak végre, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és megakadályozni a súlygyarapodást.