Egészség és a Betegség
Az első lépés az, hogy felismerd, mit érzel. Dühös, szomorú, frusztrált vagy valami más? Ha már tudod, mit érzel, elkezdhetsz foglalkozni vele.
2. Engedje meg magának, hogy érezze érzelmeit.
Fontos, hogy hagyd magad érezni az érzelmeidet, még ha negatívak is. Ne próbálja elnyomni vagy figyelmen kívül hagyni őket, mert ez csak rosszabbá teszi őket. Ehelyett hagyd magad teljesen megtapasztalni az érzéseidet, és akkor kezdhetsz tovább lépni.
3. Használjon egészséges kivezetéseket érzelmeihez.
Találjon egészséges módokat érzelmei kifejezésére, például beszéljen egy barátjával, írjon egy naplóba vagy gyakoroljon. Ez segít abban, hogy konstruktív módon elengedje érzéseit.
4. A Mindfulness és a meditáció gyakorlása.
A mindfulness és a meditáció segíthet abban, hogy jobban tudatosítsd érzelmeidet, és ügyesebben reagálj rájuk.
5. Ha szükséges, kérjen szakértői segítséget
Ha ön nehezen kezeli érzelmeit, ne habozzon szakember segítségét kérni. A terapeuta segíthet azonosítani érzelmi problémái gyökerét és megküzdési mechanizmusokat fejleszteni.
6. A kognitív szerkezetátalakítás gyakorlása
Ez egy olyan technika, amelyben a negatív vagy nem hasznos gondolatokat pozitívabb vagy hasznosabb gondolatokkal helyettesíted. Például, ha azt mondod magadnak, hogy "ezt soha nem fogom tudni megcsinálni", módosítsa ezt a "tanulok és fejlődök, és addig próbálkozom, amíg nem sikerül".
7. Vigyázz magadra fizikailag.
Ügyeljen arra, hogy eleget aludjon, egészségesen táplálkozzon, és rendszeresen mozogjon. A fizikai jólét segíthet javítani az érzelmi jólétet.
8. Lépjen kapcsolatba másokkal
Töltsön időt azokkal az emberekkel, akiktől jól érzi magát és támogatják. A szociális interakció javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt.