Hogyan töltsük el az időt a Side Kitörés Reach Gyakorlat

Az oldalsó kitörés elérhető egy fantasztikus combo gyakorlat , az izmok az egész tested, a válladról , a hát felső és a mellkas , hogy a has , hátul és a comb. Itt van, hogyan kell ezt csinálni . Utasítások
Hogyan töltsük el az időt a Side Kitörés Reach Exercise
1

Stand magas és egyenes , a jobb karját kiterjesztette a közvetlenül felette a jobb vállát , a súlyzó megragadta a jobb kezét . Tartsa a bal combján egyenes, emelje fel a bal lábát, a térdét , így a lábujjak több centire a föld , hegyes lefelé. Meg kell teljesen egyensúlyban a jobb lábát . A bal kar kell lógni lazán az Ön oldalán. Ez a kiindulási helyzet .
2

Kitörés a bal oldalon a bal lábát , úgy, hogy a bal comb párhuzamos a talajjal , a bal térd közvetlenül a bal bokáját . A jobb sarok legyen le a földre . Ahogy végre ez a kitörés , eléri a jobb oldali ( a súlyzó ), le a bal bokáját . Tartsa ebben a helyzetben két másodpercig.
3.

Nyomjuk meg a bal lábát , és ezzel egy időben , emelje fel a súlyzó vissza az egész tested, amíg teljesen vissza a kiinduló helyzetbe .
4

végre három 10 ismétlést .
5

Switch oldalán , most futószárazás a jobb lábát, és tartja a súlyzó a bal kezében.

6

végre három 10 ismétlést .