Mi történik, ha pánikrohamot kap

- Fokozott szívverés

- Gyors légzés vagy légszomj

- Izzadás

- Remegés vagy remegés

- Mellkasi fájdalom vagy kellemetlen érzés

- szédülés vagy szédülés

- Hányinger vagy hányás

- Hőhullámok vagy hidegrázás

- Bizsergés vagy zsibbadás a kezében vagy a lábában

Érzelmi tünetek

- Úgy érzi, elveszti az irányítást, vagy úgy érzi, hogy meg fog halni

- Félelem, rémület vagy rettegés

- Elszakadás önmagától vagy környezetétől (derealizáció/deperszonalizáció)

- Olyan érzés, mintha megfulladnának vagy megfulladnának

- Úgy érzem, megőrülsz

- Képtelen koncentrálni vagy tisztán gondolkodni

Viselkedési tünetek

- Az olyan helyzetek vagy tevékenységek elkerülése, amelyek pánikrohamot válthatnak ki

- Tevékenységének korlátozása a pánikrohamoktól való félelem miatt

- Megnyugtatást vagy megerősítést keresni másoktól

- Öngyógyítás alkohollal vagy drogokkal

- Az egészségével és a fizikai érzéseivel foglalkozni

- Szorongás a szorongás miatt

Mi a teendő pánikroham esetén

1. Maradj nyugodt: Emlékeztesd magad, hogy a pánikrohamok átmenetiek, és nem ártanak neked.

2. Lélegezz lassan: Lassan, mélyen lélegezzen, hogy szabályozza a pulzusát.

3. Lazítsa el izmait: Fokozatosan ellazítsa izmait, a lábujjaktól kezdve, és dolgozzon fel.

4. Fókuszban az érzékszerveire: Használjon földelési technikákat, például nevezzen el olyan tárgyakat, amelyeket láthat, hallhat és érinthet, hogy a jelen pillanatban maradjon.

5. Kérjen támogatást: Beszéljen egy megbízható baráttal, családtaggal vagy terapeutával támogatásért.

Mikor kérjen szakmai segítséget

- Ha pánikrohamai gyakoriak, súlyosak vagy jelentős mértékben befolyásolják az életét, fontolja meg egy mentális egészségügyi szakember segítségét.

- A kezelési lehetőségek magukban foglalhatják a terápiát, a gyógyszeres kezelést vagy a kettő kombinációját.