Nyomás alatt:Mi a pánikroham?

Pánikrohamok Az intenzív félelem hirtelen fellépő epizódjai, amelyek súlyos fizikai reakciókat váltanak ki, amikor nincs valódi veszély vagy nyilvánvaló ok. A pánikrohamok nagyon ijesztőek lehetnek. Pánikroham során úgy érezheti, hogy elveszíti az irányítást, vagy akár meghal.

A pánikroham tünetei a következők lehetnek:

- Mellkasi fájdalom

- Izzadás

- Remegés vagy remegés

- Légszomj

- Gyenge érzés

- Elszakadtnak érzi magát önmagától vagy a környezetétől

- Félelem az irányítás elvesztésétől vagy a haláltól

A pánikrohamot számos tényező okozhatja, többek között:

- Stressz

- Szorongás

- Depresszió

- Bizonyos egészségügyi állapotok, például pajzsmirigy-problémák vagy szívbetegség

- Kábítószerrel való visszaélés

- Genetika

A pánikrohamok számos terápiával kezelhetők, többek között:

- Kognitív-viselkedési terápia (CBT)

- Gyógyszer

- Relaxációs technikák

- Életmódbeli változások

Ha úgy gondolja, hogy pánikrohamai vannak, fontos, hogy felkeresse orvosát, hogy kizárja az alapbetegséget, és megkapja a megfelelő kezelést.

Íme néhány dolog, amivel segíthet a pánikrohamok kezelésében:

- Ismerje meg a pánikrohamokat és azt, hogy mi váltja ki őket Önnél.

- Gyakoroljon relaxációs technikákat, mint például a mélylégzés és a jóga.

- Rendszeresen mozogjon.

- Egyél egészségesen.

- Aludj eleget.

- Kerülje a koffeint és az alkoholt.

- Beszéljen egy terapeutával vagy tanácsadóval.

Ha pánikrohamot tapasztal, próbáljon nyugodt maradni, és emlékeztesse magát, hogy el fog múlni. A következő technikákat is kipróbálhatja a pánikroham tüneteinek kezelésében:

- Lassan, mélyen lélegezzen.

- Csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésére.

- Képzeljen el egy pihentető helyet vagy helyzetet.

- Ismételj el magadban egy nyugtató mondatot vagy mantrát.

- Fogjon meg valami hideget, például egy jégkockát vagy egy pohár hideg vizet.

- Hallgass nyugtató zenét.

Ha úgy érzi, pánikroham nyomaszt, ne habozzon segítséget kérni. Hívja fel orvosát, terapeutáját vagy egy krízisszolgálatot.