Hogyan lehet több szerotonin

A szerotonin egy neurotranszmitter az agyban , amely létrehozza jeleket az egész szervezetben . A többség a szervezet által termelt szerotonin az agyban , de néhány lehet előállítani belül a szervezet emésztő traktusban. Szerotonin gondolják , hogy befolyásolják fiziológiai és pszichológiai szempontból a test , beleértve a depressziót , a testhőmérséklet , a memória , a szexuális vágy , az étvágy és az alvás. Szabályozása ez a vegyi anyag az agyban lehet különbséget tenni egy személy általános egészségi állapotának. Utasítások
1

növekedése B6-vitamin az étrendben. Ne hagyatkozzon kizárólag a kiegészítőket , hogy megadja az összeget a B6-vitamin van szüksége. Első ételek gazdag B6 mint a spenót, répalevél , a lazac, a baromfi, sovány marhahús vagy zeller .
2

Növelje fehérje bevitel a diéta. Emlékezz , hogy a fehérje növeli a szervezet képességét arra, hogy a triptofán , amely az aminosav , amely termel a szerotonin. Első étkezés fehérjében gazdag ételek , mint a csirke , tejtermékek , dió , pulyka és a tojás. Pár fehérjében gazdag ételek szénhidrát növeli az inzulin és segít triptofán marad a vérben hosszabb ideig , hogy több szerotonin .
3

Indítsa el a rendszeres testmozgás rutin nem csak fokozza a hangulatot , de a a szerotonin termelést. Szerint WebMD , napi testmozgás bizonyítottan hatékony növelése az egyén hangulatát . Indítsa el sétálni, minden nap, vagy megy a futás , hogy növeljék az energia szintet .
4

További napozás segít megtérít szerotonin a melatonin és növeli aludni . Morning sun tartják legjobban szerint Karosszéria Ökológia , mert ez az, amikor a legintenzívebb . Minden reggel sétálni a reggeli napsütésben , vagy eltölteni néhány percet kívül csinál udvari munka .
5

Curb a cukor utáni sóvárgás , mert az alacsony szerotonin szint növelheti a vágy cukros ételeket. Ne feledje, hogy a cukor növeli az inzulinszintet , ami elősegíti a szerotonin termelést , de ez egy átmeneti megoldás , amely oda vezethet, hogy a cukor függőségi vagy inzulinnal kérdéseket. Használjon alacsony kalóriatartalmú édesítőszer , és elkezdik visszafogni cukros kezeli a diéta , és keresse meg a természetesebb módon lehet elősegíteni a szerotonin termelést.