Egészség és a Betegség
A D-vitamin nélkülözhetetlen az alvás-ébrenlét ciklusok szabályozásához. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony D-vitamin szinttel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak álmatlanságot. A D-vitaminhoz napfénynek való kitettséggel vagy étrend-kiegészítőkkel juthatunk hozzá.
Magnézium
A magnézium egy ásványi anyag, amely több mint 300 különböző testi folyamatban vesz részt, beleértve az alvás szabályozását is. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony magnéziumszintű emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak álmatlanságot. A magnéziumot élelmiszerekből, például diófélékből, magvakból és hüvelyesekből, vagy kiegészítőkből lehet beszerezni.
B6-vitamin
A B6-vitamin részt vesz a melatonin, az alvás-ébrenlét ciklusokat szabályozó hormon termelésében. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony B6-vitamin szinttel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak álmatlanságot. A B6-vitamin élelmiszerekből, például baromfihúsból, halból és teljes kiőrlésű gabonából, vagy kiegészítőkből nyerhető.
Kalcium
A kalcium egy ásványi anyag, amely részt vesz a melatonin termelésében. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony kalciumszinttel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak álmatlanságot. A kalcium olyan élelmiszerekből nyerhető, mint a tejtermékek, a brokkoli és a kelkáposzta, vagy kiegészítők révén.
Triptofán
A triptofán egy aminosav, amely részt vesz a szerotonin, a relaxációt és az alvást elősegítő neurotranszmitter termelésében. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony triptofánszintű emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalnak álmatlanságot. A triptofán élelmiszerekből, például pulyka-, csirke- és tojásból, vagy kiegészítőkből nyerhető.
Következtetés
Ez csak néhány a vitaminok és ásványi anyagok közül, amelyek segíthetnek az álmatlanság kezelésében. Ha álmatlanságot tapasztal, fontos, hogy orvoshoz forduljon az ok megállapítása és a megfelelő kezelési terv kidolgozása érdekében.