Egészség és a Betegség
- A CBT segít megváltoztatni a negatív gondolatokat és viselkedéseket, amelyek hozzájárulnak az álmatlansághoz.
2. Relaxációs technikák:
- A jóga, a meditáció, a mélylégzés gyakorlatok és a progresszív izomlazítás elősegítheti az alvást.
3. Alvási higiénia:
- Javítsa alvási környezetét (hűvös szoba, kényelmes matrac, sötétítőfüggöny), kerülje lefekvés előtt a koffeint és az alkoholt, tartsa be a rendszeres alvási-ébrenléti órákat, és korlátozza az alvást.
4. Kerülje a kék fényt:
- Korlátozza a képernyő előtt töltött időt, mivel az eszközök kék fénye befolyásolhatja az alvás-ébrenlét ciklusát.
5. Természetes étrend-kiegészítők:
- A kamillateának, a macskagyökérnek, a levendulaolajnak és a melatoninnak enyhe nyugtató hatása lehet.
6. Fehér zaj:
- A fehér zajos gépek vagy a természeti hangok blokkolhatják a zavaró zajokat.
7. Kerülje a bőséges étkezést lefekvés előtt:
- A nehéz ételek kényelmetlenséget okozhatnak és megzavarhatják az alvást.
8. Következetes elalvási ütemezés:
- Hétvégén is igyekezzen ugyanazt a lefekvés és ébredési időt betartani.
9. Rendszeres fizikai aktivitás:
- A gyakorlatok javíthatják az általános alvásminőséget, de kerülni kell az erőteljes tevékenységet lefekvés előtt.
10. Lefekvés előtti rutin létrehozása:
- Hozzon létre egy pihentető rutint, amely jelzi testének, hogy ideje lenyugodni.
Ne feledje, hogy ami az egyik embernek működik, nem biztos, hogy a másiknak működik. Ha az álmatlanság továbbra is fennáll, konzultáljon egészségügyi szakemberrel, hogy kizárja az alapbetegséget.