Egészség és a Betegség
Viselkedésbeli változások:
- Tartsa be a rendszeres alvási és ébrenléti időt.
- Hozzon létre egy pihentető alvási környezetet.
- Kerülje a koffeint és a nikotint a lefekvés előtti órákban.
- Az ágyat csak alvásra és szexre használja.
- Végezzen rendszeres testmozgást (de kerülje az edzést túl közel lefekvés előtt).
Relaxációs technikák:
- Jóga, mély légzés, meditáció.
Gondolatkezelés:
- A kognitív-viselkedési terápia (CBT) segíthet megváltoztatni azokat a gondolatokat és viselkedéseket, amelyek hozzájárulnak az álmatlansághoz.
Gyógyszer:
- A vényköteles altató gyógyszerek, mint például a benzodiazepinek és a nem benzodiazepinek, hasznosak lehetnek az álmatlanság rövid távú kezelésében.
- A vény nélkül kapható gyógyszerek, például az antihisztaminok is hasznosak lehetnek.