Mi a különbség az elsődleges és a másodlagos álmatlanság között?

Az álmatlanság egy gyakori alvászavar, amely megnehezítheti az elalvást, az elalvást vagy mindkettőt. Az álmatlanságnak két fő típusa van:az elsődleges álmatlanság és a másodlagos álmatlanság.

Elsődleges álmatlanság olyan álmatlanság, amelyet semmilyen más egészségügyi állapot nem okozott. Ez az álmatlanság leggyakoribb típusa, és számos tényező okozhatja, beleértve a stresszt, a szorongást, a depressziót és a rossz alvási szokásokat.

Másodlagos álmatlanság olyan álmatlanság, amelyet más egészségügyi állapot okoz. Néhány olyan egészségügyi állapot, amely másodlagos álmatlanságot okozhat:

* Az agyat vagy az idegrendszert érintő egészségügyi állapotok , mint például a Parkinson-kór, a sclerosis multiplex, az Alzheimer-kór és a stroke

* Fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozó egészségügyi állapotok , mint például ízületi gyulladás, hátfájás, rák és gyomorégés

* Pszichiátriai állapotok , mint például a depresszió, a szorongás, a bipoláris zavar és a poszttraumás stressz zavar (PTSD)

* Gyógyszerek szteroidok, antidepresszánsok, dekongesztánsok és egyes kemoterápiás gyógyszerek

* alkohol- és kábítószer-használat

* Koffein és nikotin fogyasztása

A másodlagos álmatlanság gyakoribb, mint az elsődleges álmatlanság, és nagyobb valószínűséggel érinti az idősebb felnőtteket.

Kezelés

Az álmatlanság kezelése az álmatlanság típusától és a kiváltó októl függ. Az elsődleges álmatlanság kezelése magában foglalhatja a kognitív viselkedésterápiát (CBT), a relaxációs technikákat és a gyógyszeres kezelést. A másodlagos álmatlanság kezelése általában magában foglalja az alapbetegség kezelését vagy az álmatlanságot okozó tényezők csökkentésére vagy megszüntetésére irányuló lépéseket.

Megelőzés

Nincsenek garantált módszerek az álmatlanság megelőzésére, de néhány dolgot megtehet, hogy csökkentse annak kockázatát. Ezek a következők:

* Állítson fel rendszeres alvási ütemtervet és amennyire csak lehet, ragaszkodj hozzá, akár hétvégén is.

* Hozzon létre egy pihentető lefekvés előtti rutint hogy segítsen lenyugodni lefekvés előtt. Ez magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint az olvasás, egy meleg fürdő vagy a nyugtató zene hallgatása.

* Győződjön meg arról, hogy hálószobája sötét, csendes és hűvös .

* Kerülje a koffeint és az alkoholt a lefekvés előtti órákban .

* Tegyen rendszeres testmozgást , de kerülje az edzést túl közel lefekvés előtt.

* Keressen fel orvost, ha olyan betegsége van, amely álmatlanságot okoz .