Insomnia Jogorvoslat

Insomnia létezik számos formában. Insomniacs is nehezen elaludni , aludni , vagy úgy érzi, felfrissült álmából. Emberek alvási problémákkal fordulhat altatót , de a gyógyszerek - vagy over-the -counter, vagy előírt - kockázatát hordozza a függőség . Fontos, hogy az álmatlanság kezelésére alakul , mielőtt egy sokkal súlyosabb probléma , mint a depresszió vagy a szorongás . Alvási környezet

Tedd alvási környezet jobban elősegíti a nyugodt alvást . Szakértők azt javasolják, hogy alszol egy ágyban , és nem a kanapén , vagy a fotel. A hálószoba legyen kellemes hőmérsékletet , ami kissé hűvös . Meleg hőmérséklet könnyebb elaludni , de ők is okozhat nagyobb görcsös alvás . Csökkenti a zaj és a fény . Ha szükséges, a hang- gép, vagy füldugó blokkolják a külső zajokat, vagy az utcai forgalom. Húzza ki a vakok le, vagy viseljen egy szem maszk , hogy blokkolja a fényt. Kapcsolja ki a televíziót , vagy más elektronikai legalább egy órával lefekvés előtt , hogy az elméd lehet kezdeni a lazításra és pihenésre .
Alvás menetrend

Tartsa a rendszeres alvás ütemtervet. Annak érdekében, hogy fejlesszék az egészséges alvási szokások , a szervezetnek szüksége van , hogy hivatkozhat saját biológiai óra . Szakértők azt javasolják, hogy tiszteletben tartják az alvás menetrend , még a hétvégén . Lehet, hogy csábító, hogy aludni , ha nem merül fel korán a munka, de jobb a test , ha megtanítani arra, hogy ébren természetesen ugyanabban az időben minden reggel .

Kerülje a stresszt lefekvés előtt

Kerülje szellemileg ösztönző tevékenységek lefekvés előtt . Lehet találni pihentető befejezni egy keresztrejtvény vagy matematikai puzzle, de ezek a játékok valóban ronthatja a képességét, hogy elaludni . Azt is meg kell kerülni a stresszes helyzeteket lefekvés előtt . Ha tudod elkerülni , nem működnek az adók vagy fontos tárgyalásokat a házastárs okozhat aggódni. Néhány könnyű fizikai tevékenységet végzett néhány órával lefekvés előtt segíthet aludni jobb . Jóga , különösen a már ismert, hogy segítsen az embereknek alvási problémákkal küzdenek , mert magában foglalja a légzési és relaxációs technikák.
Tartózkodik a Napping

Tartózkodni szundikált . Nehéz elkerülni alvások , különösen akkor, ha kialvatlan . De alvások során a nap zavarhatja meg aludni , így csak romlik az álmatlanságot éjjel. Ha feltétlenül kell NKT-t, korlátozza a nap , hogy 30 perc alatt , és vigye legalább 5 órát , mielőtt nyugdíjba az ágyban éjjel .
Korlátozása koffein és az alkohol

korlátozza a koffein -bevitel és az alkoholfogyasztás a nyolc órával az ágyba. A koffein és alkoholtartalmú italok ismert, hogy zavarja a minőségi alvás . Vannak, akik támaszkodnak egy pohár bort , hogy segítsen nekik , hogy álmos . Igaz, hogy az alkohol is higgadt a testet, de csak addig, amíg kezdetben elaludni. Az általános alvás kevésbé pihentető , amikor a szervezet azon dolgozik, hogy feldolgozza , és bontják az alkohol a gyomorban és a véráramba. A nikotin is ismert , hogy rontja az alvás , ezért ne dohányozzon.