Hogyan Csendes Your Mind a Sleeping

Insomnia gyakran súlyosbítja egy hiperaktív elme lefekvés előtt. Több technikák, beleértve a képi , a pihenés és alternatív gyógyszereket minden létezik, hogy segítsen nyugodt az elme , és lehetővé teszi az alvás , hogy jöjjön . Létrehozása a rendszeres esti rutin írja be, ágy, alvás , nem hozza munkát veled a takaró alatt . Try több ilyen elme quieting technikákat egymással kombinálva, vagy az egyik egy időben. Utasítások
1

Count juhok. A technika tűnhet közhely , de középpontjában a fejedben egy megnyugtató képet birka ugrott át a kerítésen , lehet, hogy segít elfelejteni a napi gondokat. Tartsa szem előtt elfoglalt egy agy teaser , mint például a lista egy gyümölcs vagy zöldség minden betűt az ábécé . Képzeljünk el egy tárgy részletesen , mint egy asztal középpontjában van az otthonában . Ha a elméd elárasztották a gond , viszont őket a pozitív gondolatok .
2

Foglalkoztatási fizikai relaxációs technikát . Feküdj kényelmesen, és lélegezzen mélyeket . Try progresszív izom relaxáció: ez a technika magában tensing egyik izom csoportot egy időben - egy meghatározott eljárás szerint az egész szervezetben. Kezdje az alsó végtagokon. Lélegezz be és feszült egy izom csoport , például a lábujjak , 5-től 10 másodpercig, majd kibocsát , és elengedte . Pihenjen néhány pillanatig , majd lépni a következő izomcsoportot.
3

jóga , mielőtt elindul az ágyba. Az a fajta feszültség az izmok tartani fogja meghatározni az adott jelent, hogy meg kell tenni . Feszültség , hogy az eredmények egy aktív nap meg kell szabadítani a helyreállító jelent , mint a földön fekszik , és helyezze a lábát egyenesen a falra. Feszültség hogy az eredmények a tétlenség szabadlábra intenzívebb jelent , mint egy előre kanyarban . Ha nem ismeri a jóga , egyszerű nyúlik is erre a célra. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt merészkednek egy új fizikai aktivitás .
4

Vegyünk egy alternatív gyógyászat . A Mayo Klinika felsorolja a melatonin és a macskagyökér gyökér lehető over-the -counter alternatív gyógyszereket , hogy segítsen az álmatlanság . A melatonin a természetben előforduló , a test és emelkedik alkonyatkor , és csökken a nap jön fel . A melatonin biztonságosnak tekinthető rövid távú használata a néhány hét . Valerian enyhe nyugtató hatása , hanem a Mayo Klinika arra figyelmeztet, hogy még nem tanulmányozták , és összefüggésbe hozták a májkárosodás néhány ember. Konzultáljon orvosával, mielőtt ezekkel a gyógyszerekkel.