Hogyan használjuk gyakorlat aludni jobb

gyakorlat nem több, mint hogy ha fizikailag alkalmas. Ez is az egyik legegészségesebb módja annak, hogy a jobb éjszakai alvás . Egy forró fürdő , vagy egy pohár meleg tej lefekvés nyújt kikapcsolódást , és altatót is altatóként gyorsan, de a gyakorlat nem valami. Gyakorlat serkenti a test természetes képességét, hogy aludni mélyen azáltal, hogy szabályozza az összes testi funkciók , többek között az alvási szokások . Utasítások
1

Ne megerőltető aerob testmozgás . Aerob testmozgás az, ami bizonyítottan a leghatékonyabb késztetni, pihentető alvás . Ez azért van, mert míg intenzív mozgás kezdetben növeli a stressz-hormonok , hogy tartsa meg éber , van egy rebound hatást , hogy zajlik néhány órával edzés után . A végeredmény csökken a stressz hormonok, és ez elősegíti a jobb alvást .
2

Nem a megfelelő mennyiségű testmozgás a fittségi szint, és nem több . Bár élénk tevékenységet előnyös a jobb alvás, túlterhelés nem leszel jobban alszik . Éppen ellenkezőleg , túl sok testmozgás valóban növeli a stressz hormonok annyira, hogy a jótékony rebound hatás kiegyenlítődik. Továbbá , az izomlázat a nyomja magát túl kemény akadályozhatja meg abban, hogy kényelmes ágyban. Ez a két dolog nem adja ki a jobb alvás minőségét.
3

Legyünk minimálisan este. A kutatások azt mutatják , hogy több mint 3 óra hetente az éjszakai testmozgás csökkentheti az alvás minőségét. Azonban, ha úgy tetszik , hogy dolgozzanak ki a végén a nap , akkor nem kell változtatni ezt a szokást teljesen, csak tartsa meg kevesebb, mint 3 óra . Ha azt szeretné , hogy több testmozgást , eddzen a reggeli helyett . Továbbá , ne gyakorolja három órán belül a nyugdíjba . Ez időt ad a stressz hormonok csökkenni , hogy a szervezet készen áll az alvásra .
4

növeli a hosszát a reggeli edzés . Szakértői vélemények eltérőek , amely napszaktól a legjobb gyakorlat , de a vizsgálatok azt mutatják, hogy ha a munka korán a nap, akkor kell gyakorolni többé , hogy maximalizálják az alvás előnyeit . Ha inkább a reggeli torna , legalább 3 órát és 45 percet hetente van szükség , hogy javítsa az alvás .
5

Tartsa alvás és testmozgás naplót. Jegyezze fel az összeget a testmozgás csinálsz, és a napszaktól . Továbbá , értékelje és rögzítse a minőségi alvás naponta . Így láthatja -e összefüggés az edzés rutin , és milyen jól alszik , és végezze el a beállításokat kell.