Hogyan kell aludni békésen

Nagyon fontos , hogy elég aludni . Ellenkező esetben azt kockáztatja az egészségét . A legtöbben alábecsülik , milyen fontos az alvás a testüket. Azonban ez nem csak arról szól, kap elég aludni , ez is arról, hogy a megfelelő típusú alvás . Kövesse ezeket a lépéseket , és akkor is az utat , hogy egyre több nyugodt alvást . Ez az, amire szüksége van
Éjszakai fény
Kék villanykörte

Show More utasítások
1

Get a rutin , és tartsa be a menetrend . Meg nem változhat az alvás -szor több, mint egy óra. Ellenkező esetben fennáll a veszélye, hogy az komolyan akadályozná az alvás minőségét , amit az orvosok le, mint előre az alvási fázis . Ha rendesen felébredjen 06:00 hétköznapokon , hogy a munka , és menj aludni 10 óra körül ( ami ha elkezd álmos ), de aztán a hétvégén , alszol , amíg 9:30 , akkor valószínűleg nyert 't tud elaludni , hogy éjjel 1 óráig , vagy később. Következésképpen, ha nem fog másnap reggel 10 óráig , ebben az esetben nehezebb lesz elaludni 22:00 Lényegében, a szervezetnek szüksége van a rutin .
2

Gondolj, amit evett vagy ivott jobb lefekvés előtt . Ne egyen túl sokat , vagy túl nehéz az étkezés - a gyomrod ne legyen túlságosan tele . A gyomor szintén nem túl üres , különben nem lesz képes aludni , mert akkor gondolkodni, hogy éhes vagy . Ha azon kapod magad szüksége valamilyen étel, ragaszkodni élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségű triptofán . Ezek közé tartozik a tej, pulyka , joghurt , fagylalt, szójabab és a földimogyoró . Triptofán segít a szervezet termel szerotonin annak érdekében, hogy pihenjen , és ha nyugodt , akkor nem kétséges, jobban alszik . Az orvosok azt javasolják , hogy naponta legalább 3 órával lefekvés előtt , hogy a megfelelő emésztést . Emésztés nem működik jól, ha alszunk , és a teli gyomor biztosan zavarja a nyugodt éjszakai pihenés azáltal, rémálmok , vagy hasi fájdalom . Próbálja meg elkerülni ivóvízzel vagy más folyadékot 1 órával lefekvés előtt .
3

Tartsa a villanyt . Fény hatására idő alatt, amit kéne aludni is ébred fel azzal, hogy összezavarta a szervezet belső ciklus. Ha kell egy kis fényt , egy éjszakai fény vagy kék villanykörtét . Kék fény nagyon pihentető . Ha felébredsz, és lát bármilyen erős fény , akkor sokkal nehezebben esik vissza aludni , úgyhogy győződjön meg róla , hogy dolgozzon redőny vagy függöny teljesen . Ha van egy óra, vagy bármi más, ami bocsát ki fényt , hogy biztos abban, hogy a félhomályban.
4

kell gyakorolni . Különösen, ha van egy munka, ahol ülsz egész nap , hiányzik a fizikai megterhelés lehet hozzájárul a bukását a minőségi alvás . Tehát biztos, hogy kap 30 perc testmozgás 2-3 alkalommal hetente. Legyen szó akár a gyaloglás , futás , úszás , vagy tenisz , kap, hogy a szívritmus-ig !