Hogyan felszámolásának Insomnia nélkül Pills

Álmatlanság nehéz elalvási vagy átalvási . Azoknak a krónikus álmatlanság , az orvos látogatása ajánlott. Más személyek, akik szenvednek álmatlanságban alkalmanként , vagy egy rövid időre is megpróbál legyőzni álmatlanság nélküli gyógyszereket. Utasítások
1

fehér zaj gép . Ezek a gépek hozzon létre egy egységes hang, ami elnyomja más zajok , amelyek zavarhatják a csökkenő és ott alszik . A hang olyan, mint egy rajongó, de anélkül, hogy a nyikorog , hogy a rajongók is lehet . Fehér zaj is segít kitölteni az üres csend vezethet szorongás vagy aggodalom néhány ember számára .
2

Vegyünk egy forró fürdőt lefekvés előtt . Ez segít, hogy álmos és nyugodt . Azt is hozzá levendula olajat neked fürdő. Azt már régóta használják a nyugtató szer , és egyes tanulmányok azt sugallják, hogy növeli érzéseit békéjét.
3

Kapcsolja ki a TV és a számítógép , legalább egy órával lefekvés előtt . Ezek az elemek növelik ingerekre , és hozzon létre nagyobb hangsúlyt . Leállítva azokat adhat időszak a nyugalom és a nyugalom .
4

Gyakorlat relaxációs technikák, mint a jóga, a meditáció vagy a masszázs. A vizsgálatok arra utalnak, hogy a rendszeres gyakorlat, az ilyen technikák segítik az embereket aludni.
5

Próbálja kognitív viselkedésterápia , hogy megtanulják, hogyan lehet javítani az alvás és elengedte kontraproduktív ötleteket aludni. Tanulmányok azt mutatják , hogy ezek a módszerek hatékonyabbak lehetnek , mint a gyógyszerek, az alvási szokások megváltoztatása és kontrolling álmatlanság .
6

hogy a hálószoba elősegíti aludni . Azt csak az alvás és a szex , csak aludni , ha álmos , és felkelni időben minden reggel , függetlenül attól , hogy hány óra alvás lehet, hogy megvan .
7

ital gyógynövény teák vagy használja aromaterápia segítségével álmos és nyugodt . Levendula egy jó illat , hogy megpróbálja a kamilla tea egy jó inni . Vannak mások , amelyek elősegítik az alvás is. Kutatás különböző keverékek interneten , vagy forduljon a szakértők a területen .