Hogyan kell kezelni Insomnia vagy álmatlanság

Insomnia vagy álmatlanság az egyik közös problémák a mai világban. Ez egy tünet , hanem egy betegség. Álmatlanság lehet különböző. Lehet, hogy elalvási nehézség , nehezen fenntartásában vagy átalvási vagy gyakori felébredések , különösen a kora reggeli ébredés . Az élet kap elrontotta , ha nem kap elég aludni. Minőségű alvás is fontos . Ez az az érzés, amikor ébresztés reggel , ami sokkal fontosabb, mint az órák számát , amit kiad az ágyban . Normál alvás kell , hogy úgy érzi frissül a reggel. Míg az átlagos alvás mennyisége , hogy egy felnőtt igényel 8 óra egyesek szükség lehet a mindössze 3-4 óra , míg néhány szükséges akár 12 órán keresztül. E cikk célja, hogy azonosítsa és erősít sok apró dolog, hogy okozhat álmatlanságot . Szóval, mit tudsz tenni, az első , hogy javítsa az alvás előtt hív segítséget az Ön egészségügyi szolgáltató ? Itt vannak a tippek : utasítások
1

Ismerje meg a fogalmak " alvási higiénia " . " Korai az ágyba és korán emelkedik " , de nem csak hétköznap , hanem hétvégén . Legyen ez lesz a szokás. Kerülje a késő esti show-k, bulizás stb
2

Peek be a gyógyszert listán, ha ezek közül bármelyik is kapsz álmatlan éjszakák . Egyes gyógyszerek a hírhedt okoz álmatlanságot , némelyikük még okoznak rémálmokat . Például : teofillin , béta-blokkolók ( metoprolol , atenolol , stb ) , szteroidok , tiroxin és hörgtágítók ( asztma ) , a kokain , a metamfetamin , stb A legjobb módja annak , hogy tudja, ha a gyógyszer okozhat álmatlanságot , hogy ellenőrizze a gyógyszer információkat a gyógyszerész adott , amikor tele van a recept, vagy akár az interneten.
3

iszol kávét? Ha igen , mennyit? Tudtad, hogy a 7- oz csésze rendszeres főzött kávé között 80-135 mg koffein van benne? Vágja le a kávét, vagy váltson koffeinmentes egyet . Tea teofillin benne így lehet, álmatlanságot is okozhat , ha nagy mennyiségben fogyasztják . Ne feledje , valami , hogy a díjak , hogy a nap folyamán is tartsa meg egész éjjel .
4

Próbálja meleg zuhany , lefekvés előtt . Forró zuhany segít pihenni a feszült izmokat .
5

pohár meleg tej vagy egy banán lefekvés előtt is erre a célra. Mindketten gazdag szerotonin . A szerotonin egy természetesen előforduló kémiai anyag az agy , hogy játszik jelentős szerepet az alvás mechanizmusokat.
6

Kérje a házastárs finoman masszírozza a nyomás pontokat : váll, tenyér, talp, sarok stb

7

szex is ismert , hogy rábírja aludni aktiválásával valamilyen belső mechanizmus az agyban.
8

olvasása könyv segít elaludni néha.
9

Legyen a hálószoba kényelmes és hívogató aludni.
10

Intenzív mozgás a nap folyamán követi egy jó éjszakai alvás . A fizikailag fáradt kap a nap folyamán a jobb alvás kapsz éjjel.