Egészség és a Betegség
Get diagnosztizált mentális egészségügyi szakember . Bár a kutatás a tünetek az interneten annak megállapítására, hogy azok megfelelnek a szociális szorongás , csak szakember tudja, hogy a diagnózist .
2
Keresse meg a rendszeres kognitív viselkedési terapeuta kezelni a szociális szorongásos zavar . Orvosa képesnek kell lennie arra hivatkozni, hogy egy terapeuta , hogy tudja kezelni az állapotát.
3
Hozzon létre egy tervet a kezelés a terapeuta .
4
További másképpen gondolkodni . A kognitív része kognitív viselkedési terápia megtanítja, hogyan kell újraprogramozni az elme gondolkodni pozitív gondolatokat magáról és a szociális helyzetekben. Ennek célja, hogy átvegye az irányítást a félelem .
5
Practice megbirkózni nyilatkozatok. Az egyik módja annak átképzését az elméd , hogy pozitív állításokat ismételni , amikor elkezdi érezni ideges.
6
Kezdje expozíciós terápia fokozatosan. A viselkedési komponense a kognitív -viselkedésterápia próbál változtatni , hogyan reagálnak bizonyos helyzetekben. Expozíciós terápia teszi ki, hogy a helyzeteket okozhat szorongást , amíg egy biztonságos környezetben .
7
Vegyen strukturált - terápiás csoport . Gyakran előfordul , expozíciós terápia történik egy kis csoport, amelyben azok a szociális szorongásos zavar a gyakorlatban a szociális helyzeteket provokál félelem .
8
növeli az intenzitást az expozíciós terápia , amikor te és a terapeuta úgy érzi, készen áll . Azáltal, hogy az egyre nagyobb kihívásokat , akkor kezdenek érzéketlenné magát a saját félelme .
9
keresése a terapeuta a NACBT honlapján ( lásd a forrásokat alább) .