Beszéd szorongás kezelése

Akár az ötödikben és a szállító szóbeli Könyv-jelentés , vagy a vállalati alelnöke sajtótájékoztatót , a nyilvános beszéd is stresszes . Ha a gondolat felkelni előtt a tömegben az emberek , és megnyitja a száját elég ahhoz, hogy térdre rázza , nem vagytok egyedül . Sok ember szenved a szorongás , amikor a nyilvános beszéd . De ezek a helyzetek sokszor elkerülhetetlen , és sok egyszerű és hatékony módja, hogy nyugodt idegeit és szállít egy nagy beszédet . Az önértékelés

Az első lépés a legyőzése a lámpaláz , hogy kérdezd meg magadtól, mit félsz . Sokan a nyilvános beszéd , mint egy eleve stresszes esemény , míg mások csinálni egyáltalán nem probléma . Ez a reakció, hogy a helyzet , nem ez a helyzet is, hogy stresszt okoz . Készíts egy listát a attól tart, hogy érintik a nyilvános beszéd . Egy oszlop mellett minden félelem , hogy egy pozitív nyilatkozatot , amely segít kezelni minden félelem. Például, ha félsz , akkor felejtsd el, mit kell mondani , akkor talán használható jegyzeteket vagy cue kártyát, hogy segítsen .
Fokozatos expozíció

dobta magát egy félelmetes helyzet nem a legjobb módja annak , hogy alkalmazkodni tudjanak rá. Ehelyett fokozatosan expozíció készüljön el beszédet . Gyakorlat a tükör előtt vagy videokazettát magadnak, és nézem. A következő lépés az lenne, gyakorlás előtt egy megbízható barát vagy családtag . Fokozatosan növelje az embereknek a száma , hogy meg fog beszélni előtte . Miután az összes gyakorló , tudnia kell, a beszéd elég jól . Csinálni előtt egy nagyobb közönség is csak egy kis lépés csinálja előtt egy kisebb csoport a barátok és a család .
Közönség Empátia

sok technika , amit alkalmaznak a tulajdonképpeni beszédet. Ez egy hagyományos mondás , hogy meg kell elképzelni, hogy a közönség a fehérnemű . Ez valójában nem működik, de vannak olyan módon való gondolkodás a közönség , ami megnyugtat . A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy a legtöbb ember is ideges nyilvános beszéd , és szimpatikus az Ön számára. Nagyon valószínű, hogy senki sem , hogy fontos a beszéd . Inkább valószínűleg elképzelni magát a helyzetet , és úgy érzi támogató tőled.
Trick magad

Próbálj meg beszélni nyugodtan és lassan. Néha egy hangszóró ideges lesz és elkezd beszélni gyorsabban, mint ahogy természetes lenne . Úgy tesz, mintha nyugodt és magabiztos is trükk, amit a valójában érzés így. Tényleg összpontosítani tárgyát a beszéd . Ha van valami, amit szenvedélyesen , és érdekli , ez ragyog át a beszéd.
Általános szorongásos

felkészülni beszédek és minden más stresszes helyzet foglalkoztató alapvető szorongás - csökkentő technikákat. Ezek olyanok, mint a jóga, a meditáció és a gyakorló a mély hasi légzés . A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás is folyamatosan a krónikus szorongás sakkban .