Ways, hogy csökkentsék a szorongás

szorongás gyakori probléma . Szerint a szorongásos rendellenesség Association of America , szorongásos rendellenesség a legelterjedtebb mentális betegség az Egyesült Államokban, és befolyásolja a 18 százalékát a lakosság - mintegy 40 millió felnőtt . Bár sok fajta szorongásos zavarok , amelyek megkövetelik a diagnózis és a kezelés , az általános szorongás lehet enyhíteni az életmódbeli változások . Caffeine

A koffein egy must-volna reggel vegye fel a sok ember - 80 százaléka az amerikaiak inni, szerint egy cikket Medicinenet.com . De vannak, akik nem veszik észre , hogy a koffein indukálhat , és emelik a szorongás . Ha a szorongás , úgy csökkenti , vagy megszünteti a koffein teljesen. Sokan nem veszik észre , hogy mennyi koffeint fogyasztanak egy nap alatt. Váltás a koffeinmentes kávét és teát , és ha kell egy üdítő, buy koffein-mentes fajtákat . Ha nem éri el az egy kávé vagy egy ital koffein , vegye figyelembe , hogy ez hogyan befolyásolja a szervezetben . Ha ez növeli a pulzusszámot és az okozza a száguldó gondolatok , idegességet és más ideges viselkedés , vágd ki teljesen.
Pihenés

szorongás és a pánik is előidézett sok dolgot , de lehet ellenőrizni . Az egyik módja annak , hogy enyhíti a szorongás kezdeni légzés módszeresen amint a szorongás kezdődik. Lélegezz lágyan belégzése az orrán keresztül és kilégzés a száján keresztül . Fókuszban a gyomor ahogy lélegzik ki és be . Ez segít megnyugtatni a test , az izmok ellazulnak , és vegye be a fókuszt le az aggódó gondolatok . Szintén fontos, hogy támogatása kikapcsolódást találni , legalább 20 és 30 perc egy nap , hogy üljön le, és összpontosítani magad. Ez lehet , ha elolvassa az újságot , az írás a lapban vagy ima .
Exercise

gyakorlat ismert, hogy csökkenti a szorongás. A fizikai aktivitás növeli a hangulatjavító endorfinok , ellazítja az izomfeszültség és elősegíti a pozitív gondolatok és a bizalom. Walking , kerékpározás vagy kocogás mind jó lehetőség , hogy fokozza a hangulatot és csökkenti aggódó gondolatok . Harminc perc egy nap ideális , de még egy 15 perces sétára segíteni fog. Emellett fontolóra vesz egy jóga vagy pilates osztály amelyekről ismert, hogy csökkenti a szorongást és elősegítik a nyugalom és a pihenés.