Hogyan kezeljük szorongás a terhesség alatt

Terhes nők hajlamosak lehetnek a szorongás , mert a hormonális változások zajlanak a szervezetben. Lehet, hogy nem akarja , vagy tudja, hogy vényköteles gyógyszerek a szorongás , mert ez befolyásolhatja a magzat . Szerencsére számos természetes gyógymódok állnak rendelkezésre. Ez az, amire szüksége van
Zöld vagy kamillatea
Természetes gyógynövények
illóolajok és gyertyák

Show More utasítások
1

gyakorolni minden nap . Fizikai aktivitás - 30-60 perc mérsékelt aktivitás naponta - segít a szorongás . Indítsa el lassan , ha nem lát már , és a munka az utat egészen a 30. percig . Ezután fokozatosan bővíteni a gyakorlat ideje 1 óra . A gyaloglás a legegyszerűbb feladat , hogy a munka a napi tevékenységet. Beszélje meg orvosával , mielőtt vagy növeli a edzésprogrammal .
2

Maradj távol a híreket , rádió hírek, talk show és az újság . Rossz hír lehet ugrani kezdete szorongás . Nem kell káromkodni le aktuális események örökre. De a terhesség alatt , és gondot okoz a szorongás, hogy egy kis szünetet a szorongást okozó információkat .
3

Kifelé a házból . Beszéljen a barátok és mások . Még egy gyors utat a boltba , hogy befolyásolja a jegyző is elvonja a figyelmét a szorongás. Ne elkülöníteni . Hogy csak vezet a depresszió , és növeli annak az esélyét, aggódó gondolatok .
4

hogy egy masszázs , ha még mindig jól érzi magát erre. A masszázs fog pihenni az összes feszült izmokat . Az idő az asztalra, hogy hagyja el a gondokat menni. Gondolni a kis cucc . Mondd meg magad vigyázni fog magára , és holnap is fog jelenteni semmit.
5

Igyál zöld vagy kamilla tea. Mindketten azt mondják, hogy hasznos enyhíti a szorongást .
6

Próbálja aromaterápia. Vásárlás illóolajok és gyertyák ciprus , jázmin, rózsa és levendula illata . Írja a gyertyákat , vagy tegye az illóolajok egy illatot diffúzor , és lélegezzen mélyeket . Levendula különösen megnyugtató .
7

Meditálj minden nap. Ha van egy nehezen ül még , és elszámolási elméd , meg egy kis cél, meditál 5 percig , reggel vagy ebédidőben. Ülj egy csendes helyen . Állítsa be az időzítőt 5 percig . Lélegezz be és ki az orrodon keresztül . Fókuszban a levegőt érzés hűvös mozog keresztül az orrlyukak . Érezd átáramlik a melléküregek és a mozgó vissza az orrodon keresztül , melegebb , mint korábban . Próbálja tartsa szem előtt világos, minden gondolat . Focus csak a levegőt és az orrát . Ha azon kapod magad gondolt valamit , vissza a levegőt és az orrát . Amikor az időzítő hangzik , hogy néhány mély lélegzetet , majd kelj fel, és folytassa a napot .
8

Stop és lélegezzen mélyeket naponta többször . Tartson egy kis szünetet a nap folyamán , és lélegezzen mélyeket legalább öt lélegzetet . Ha ideges , akkor inkább tartsa vissza a lélegzetét , vagy lélegezni felszínesen . Ez segít megtörni a mintát .
9

Kérdezze meg Nőgyógyászati ​​/szülészeti , ha ez rendben van , hogy gyógynövény. Valerian segít aludni , és ez hatékony kezelésére enyhe szorongás. Kava , ashwangandha és bugleweed más gyógynövények volna használni , mint szorongásoldó kezelést .
10

kérjenek segítséget a tanácsadó vagy a terapeuta . Néha beszél a szakember rendkívül hasznos. Get ajánlások az orvos , a Nőgyógyászati ​​/szülészeti vagy barátaival .