Ways , hogy megnyugodjon előtt nyilvános beszéd

teljesítmény szorongás , gyakran lámpaláz , a félelem beszél , vagy ilyen mások előtt , és szerepel a leggyakoribb félelem amerikaiak arc szerint WebMD . Egyének szenvednek teljesítmény szorongás előfordulhat verejtékezés, émelygés és rettegéssel , amikor szembesült azzal a feladattal, beszél a nyilvánosság előtt. Szájszárazság és remegő hangon is gyakori tünet . Bár a félelem beszél a nyilvánosság előtt úgy tűnik, maradandó károsodást okozó , vannak olyan módon, hogy enyhíti a szorongást . Van egy terv

Az egyik legjobb módja lehet csökkenteni a szorongást a beszéd a nyilvánosság kell készíteni szerint a Mayo Klinika . Ne várjon az utolsó pillanatig , hogy a terv , mert ez okozhat nehezíti . Mielőtt a bemutató , szervezi az összes felhasznált anyag van szüksége. Hozzon létre egy tervet, amely részletesen , hogy pontosan mit fog csinálni, és mikor fogsz csinálni . Kis jegyzetek és más jelek is segít emlékezni , mit kell mondani , vagy nem , és úgy érzi, sokkal magabiztosabb , ha már az előtt a közönség .
Ismerd meg a környék

állva a színpadon, vagy az előtt egy nagy szoba tele élénk fények és ismeretlen arcok is ijesztő. Csökkenti a félelmet azáltal, hogy ismeri a szobában vagy a színpadon, ahol lesz bemutató . Ismerkedjen meg az összes audio -vizuális eszközök , mielőtt a teljesítményt, és a gyakorlat vele , ha szükséges.
Gyakorlat teszi a mestert

gyakorlás a beszéd vagy bemutató , amíg a második természet enyhíti a szorongást, szerint mind a Mayo Klinika és a WebMD . Állj fel , és adja meg a beszédét , mintha Ön előtt a közönség . Még jobb, kérdezd meg , kire bízza a jár, mint a közönség , és hasznos kritika , hogy segítsen javítani . Ha lehetséges , a gyakorlatban a beszéd , a helyszín, ahol lesz bemutató .
Vizualizációs technikákat

megjelenítés csökkenhet a teljesítmény szorongás megjegyzi WebMD . Időbe telik , mielőtt a bemutató , hogy szemléltesse a helyszín, ahol az lesz, amely a bemutató . Képzelje el, hogy a bemutatót az elejétől a végéig . Képzelj el egy sikeres előadás , amelyben Ön magabiztos és nyugodt . Ez is egy jó ideje, hogy elképzelni, esetleges problémák merülnek fel, és hogyan kellene megoldani őket . Ahelyett, hangsúlyozva, mint a sok dolog, hogy esetleg baj , képzeld magad foglalkozó nyugodtan és szakszerűen az olyan kérdésekben, mint a technikai nehézségeket vagy izzadt tenyér és remegő hangon.
Lélegezz

véve lassú, mély lélegzetet , mielőtt a beszéd segít pihenni és fókusz .
Kérjenek segítséget

Egyesek találja a feladatot a beszéd a nyilvánosság olyan ijesztő , hogy a technika A fent felsorolt ​​nem segít . Kérjen segítséget, ha a félelem a nyilvános beszéd súlyos. Tanácsadás vagy szorongás gyógyszerek segíthetnek.