Módon, hogy segítsen Szorongás

Az szorongásos zavarok Resource Center közel 89 millió ember szenved a szorongás és a pánikrohamok világszerte. Egyharmada az amerikai felnőttek legalább egy szorongás vagy pánikroham az életük. Szorongás is aggasztó a sok ember , és az enyhétől a súlyos . Nagyon sok módja van , hogy segítsen a szorongás. Lélegezz

Amikor már ideges , gyakran lélegezni gyors és sekély helyett lassú és mély. Ahhoz, hogy ki a " küzdj vagy menekülj " mód és a " pihenés és megemészteni " próbáld 2 az 1- légzés , ahol a exhales kétszer olyan hosszú, mint a belélegzi . Figyeljük a légzést , és legyen egyenletes, mély , sőt .
Relax

Tanulj és gyakorlati módszerek a kikapcsolódást. A legtöbben élnek nagyon stresszes életet , és vonzó a szem előtt tartja tevékenységek, mint a jóga , a tai chi , qi gong , és más meditációs gyakorlatok segíthetnek a vonat a testünket és az elménket, hogy lassítson .
Exercise

Semmi sem az elme ki problémákat, mint egy jó edzés . Séta , futás , kerékpár , tánc , túra, fürödni --- megtenni , amit csak lehet , hogy ki a fejét, és a szervezetben. Viseljen fejhallgató és rock a kedvenc zenéit. Az endorfin önmagában , hogy úgy jobban érzi magát .
Enni és inni megfelelően

Amikor már ideges vagyunk hajlamosak elfelejteni a táplálékfelvételt. Győződjön meg róla, eszik friss , egészséges élelmiszerek , helyi és organikus ha lehetséges , bő vitaminokat és tápanyagokat. Ön is szeretné kiegészíteni egy multivitamin . És ne felejtsük el , hogy igyon sok vizet, és minimalizálja az alkoholfogyasztás.
Sleep Well és gyakran

Próbálj meg rendszeres mennyiségű alvás minden éjjel körül ugyanabban az időben. Ha alvászavar , próbálja a kikapcsolódásra és lazításra lefekvés előtt a jóga , vagy meditál . Meleg fürdő lefekvés előtt, és a levendula is segít .
Hallgatni valami megnyugtató

A zene egy olyan átmeneti haladékot a problémák , nyugodt az idegek és tesz minket jobb hangulatban . Győződjön meg róla, hogy válasszon valami pozitív és felemelő .
Get the Facts

Sokszor szenvednek szorongás, amikor nincs a tények egy bizonyos helyzetben. Tedd a kutatás és kap minden szükséges információt , hogy csökkentse a szorongás az ismeretlen.
Maradjon a jelenlegi

szorongás oka általában az , hogy aggódniuk kellene a jövőben. Maradj a jelen pillanatban, és tudjuk, hogy a jövőben vigyázni magára .
Elérje a Support

Hívjon vagy találkozik a barátaival , családi vagy más szeretteiket . Légy hajlandó sebezhető és kérjen segítséget , tudván, hogy mindannyiunknak szüksége van támogatásra egy bizonyos ponton az életünkben . A legtöbb ember szívesen segítenek .
Kapcsolatot a természettel

Ismerkedés a természetben csodákat tehet egy nyugtalan elme. Mivel fákkal körülvett , hegyek , tavak és más természeti szépségeit igazán tesz a problémák a szempontból .
A szolgáltatás

Van egy mondás : "Add el, hogy mi leginkább szüksége van. " Ha ideges vagy depressziós , meg valakit, hogy segítsen ( névtelenül , ha tudsz ), és vegyük észre, ha nem felejtsd el a saját problémáit egy időre.
Kérjen szakmai segítséget

Ha javaslatok , mint ezek nem segítenek , vagy a szorongás is fennáll hosszabb ideig , amire csak szüksége van --- akkor megéri !