Relaxációs gyakorlatok a szorongás

Az Amerikai Pszichológiai Társaság , " szorongás egyik tünete . Azok, akik úgy érzik, a szorongás tapasztalat izomfeszültség , nyugtalanság , pánik , vagy egyfajta közelgő végzetét . " Számos relaxációs gyakorlatok, a szorongás , amely segít elérni a nyugalom és a belső béke . Ezen kívül , egy pszichológus segíthet gyógyítani, és helyreálljon a szorongás ; ha szüksége van egy áttétel hívhatja 1-800-964-2000 , vagy látogasson el http://locator.apa.org . A szorongás és fóbia munkafüzet

Szerint Dr. Edmund Bourne , a szerző : "A szorongás és fóbia munkafüzet , " hasi légzés hatékony relaxációs gyakorlat a szorongás . Tartsa a kezét a has , lélegezzük be lassan és mélyen az orrodon keresztül , szünet és kilégzés a szád . Ismételje meg ezt 10-szer .
The Peaceful Scene

Képzeld magad egy békés jelenetet . Egy darab papírt , leírja minden részletét a békés jelenetet , beleértve a színes , a napszak , helyét és bármi más, ami eszébe jut . Gyakorlat pihentető és megy ebbe a békés jelenetet , ahányszor tudsz egy 15 perc alatt. Ez a gyakorlat segít, ha úgy érzi, a kialakuló szorongás, mert könnyű lesz az Ön számára, elképzelni a békés jelenetet . Ez a figyelemelterelés vezethet a nyugodt lelkiállapot .
Meditáció

Sok különböző típusú meditáció. Meditációs órák állnak rendelkezésre , ha nem érzik magukat a autodidakta módszer. Keress egy csendes szobában, hogy alig vagy egyáltalán nem könnyű . Játssz a természet hangjai , vagy zene a háttérben : vízesés , csicsergő madarak , a hárfa , vagy olyan zenét , amely segít teljesen ellazulni. Feküdj le egy kényelmes ágy vagy kanapé , rajta bő ruhát , és nem ékszer, és engedd meg magadnak , hogy teljesen pihenni legalább 20 percen keresztül.
Down Time

Engedd meg magadnak időt minden nap a kikapcsolódásra . Tartson szünetet , és kap elegendő pihenés . Ha túl sokat dolgozik , és éget magad , akár 20 perc alatt a napi meditáció nem lesz elég , hogy elérjék mentességet szorongás. Van egy útvonalat minden nap , és írja le részletesen , hogy mit fog tenni során pihenőidőt , rekreációs idő és a kapcsolat ideje .