Hogyan kell harcolni a Fear of Flying

A légi közlekedés az egyik legbiztonságosabb közlekedési mód - és mégis a becslések szerint 10 százalékkal, 25 százaléka az amerikai lakosság tapasztal fóbia a repülés - szerint az Amerikai Pszichológiai Társaság . Függetlenül attól, hogy a félelem okozza a rossz tapasztalat turbulencia , figyelte média levegő katasztrófák , klausztrofóbia , vagy egy mögöttes pánikbetegség , megérteni a gyökere a félelem és épület szilárd bizalom repülőgép biztonsága fontos lépést jelentenek a leküzdésében , ami bizonyos betegek - egy súlyosan korlátozó feltétel . Utasítások
hosszú távú stratégiák
1

Ismerje meg a tényeket a repülőgépek és a légi közlekedés . Megértése , hogy mi okozza a turbulencia , és hogyan repülőgépek repülnek segíthet tagadja megalapozatlan , irracionális félelmek . Ismerve az FAA légi biztonsági szabályok segíthetnek fektessenek nagyobb bizalom a biztonságát a gépet, a személyzet és a légi közlekedés általában.
2

beiratkozik a repüléstől való félelem természetesen. Válassza ki a programot futtatni teljesen képzett szakemberek , a bevált módszerek , hogy sikeresen kezelje aviophobia . Egyes kurzusok használni repülés szimulátort , hogy ki a résztvevők szempontjait repülő találnak félelmetes , és csúcspontja a résztvevőket , hogy egy rövid repülés a gyakorlatban , amit tanultak . Lépjen kapcsolatba a legközelebbi reptéren vagy repülőgépen , hogy megvitassák a rendelkezésre álló képzések a területen .
3

munka egy terapeuta, aki specializálódott kezelésére fóbiák . Kognitív viselkedésterápia ( CBT) és szisztematikus deszenzitizáció ( SD ) az egyik viselkedési stratégiák alkalmazott sikeres kezelésére fóbiák . CBT tanítja, hogyan kell cserélni haszontalan , pánikot okozó gondolatok, míg SD magában megjelenítésére a helyzetet félsz , míg az állam a teljes szellemi és testi kikapcsolódást , amíg végül meg lehetne e a valós életben .
4

Nézz szembe a félelem a repüléstől . Az egyik módja annak legyőzni a félelmet , hogy szembe vele a fejét. Azonban nem nyomja magát túl messze túl gyorsan . Kezdje nagyon rövid járat , lehetőleg egy nagy síkban , hogy csökkentsék az érzést turbulencia .
Rövid távú stratégiák
5

Igyál sok vizet, előtt és alatt a repülés hogy ne szorongás okozó kiszáradás . Kerülje a kávét és egyéb italok koffeint tartalmazó , mivel ezek a stimuláló hatása, és hagyhatja érzi magát ideges . Bár lehet, hogy csábító, hogy nyugodt az idegek a repülés előtti pohár bort , ne feledje, hogy az alkohol is átadja helyét a szorongás, amikor a nyugtató hatása elmúlik .
6

Érkezés a repülőtéren elején. Adj magadnak időt , hogy folytassa a check -in nyugodtan és szándékosan . Ha azon kapod magad vár , használja ezt a lehetőséget , hogy gyakorolni relaxációs technikák , mint a mély légzés .
7

Inform levegő munkatársai a fóbia a check -in , vagy , ahogy a repülőgép fedélzetén . Nem érzem , hogy szükség van , hogy elrejtse a félelmet , szenved csendben csak hozzá, hogy a szorongás . A legtöbb légi személyzet képzett kezelni félelmetes utasok, és képes lesz arra , hogy nyújtson támogatást , útmutatást és megnyugtató .
8

Kérj egy helyet az első a sík , ahol úgy érzi, kevesebb turbulencia.

9

Gyakorold a mély légzés rendszeres időközönként , vagy ha úgy érzed, hogy kezd pánikba esni. Lélegezz be mélyen a mélyen a hasa az orrodon keresztül , és érezte a gyomor bővíteni ahogy lélegzik be Lélegezz lassan és egyenletesen a száján keresztül , és érezte a gyomor izmait szerződést , mint a levegő elhagyja a tested .