Hogyan Cure Stage Fright &Egyéb szociális fóbiák

Lámpaláz közös szorongás okozta elsöprő aggódni jól teljesít, és elkerülve a kínos vagy ítélet , amely általában abban nyilvánul meg, idegesség , szívdobogás és izzadás. Egyéb gyakori tünetek közé tartozik a száguldó gondolatok , dadogás , hányinger és hasi görcsök . Bár nincs gyógymód a lámpaláz és más szociális fóbiák , a tünetek drasztikusan csökkenthető relaxációs technikák , viselkedésterápia vagy szorongás elleni gyógyszert . Utasítások
1

gyakorlat ritmikus légzőgyakorlatok . Ha lesz ideges , a légzése gyakran változik a mély rövid lélegzetet , ami okozhat, hogy hyperventilate , súlyosbítja a szorongás. Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül 2 másodpercig, majd kilégzés a száján keresztül , amíg az összes levegő eltávozik a tüdőbe . Ismételje meg a 3-5 percig , hogy csökkentsék a szorongás.
2

elemzése a félelmeit . Szorongás okozhat hólabda hatása , a gondolkodás , hogy a cölöpök félelmek és aggodalmak tetején egymást, és fordul a kis gondok a nagy probléma . Brainstorm a lehető legrosszabb eredmény képalkotó magát a félelmetes helyzetben . Képzeld el, együttműködve a helyzetet gondoltam, hogy milyen lenne megküzdeni a helyzetet. A stressz és a szorongás csökkenthető , ha úgy gondolja módon foglalkozni velük reálisan.
3

Hozzon létre egy megküzdési nyilatkozatot. Szerint " Élet a szorongás , " a megküzdési állítás segíthet jelentősen csökkenti a félelmet , amikor elhangzott szorongó pillanatok . Ez a nyilatkozat elismeri, hogy ideges , és hogy fog dolgozni, hogy csökkentsék a szorongás helyett a negatív várakozások reális eredményeket a helyzet .
4

Látogasson el a terapeuta . A terapeuta segítségével beállíthatja a negatív és szorongó érzéseket segít létrehozni és erősíteni megküzdési technikákat , valamint vizsgálja meg , ahol a félelem származik annak érdekében, hogy jobban megértsék , hogy miért érzi így. Kérdezd expozíciós terápia , egyfajta terápia, amely csökkenti a félelmet azáltal , hogy a stresszes helyzetben , amíg a szorongás elmúlik .
5

Vegyünk gyógyszert. Antidepresszánsok, nyugtatók és a béta -blokkolók minden közös gyógyszerek használt szorongás csökkentésére vagy megelőzésére . Antidepresszánsok nyújt kémiai egyensúlyt a szerotonin neurotranszmitter , amely befolyásolja a hangulatot . A béta -blokkolók csökkentik a adrenalin keletkezik, ami a lámpaláz és a fizikai tünetek a szorongás . Nyugtatók csökkenti a szorongás segít pihenni , de meg kell tenni , mint irányított lehetősége miatt a függőség.