Hogyan ellenőrzik Rage &Szorongás

Szorongás természetes érzés, hogy mindenki tapasztalatok . Ez akkor történhet meg , mielőtt egy állásinterjún , vagy a terhesség alatt; azonban , az egyén annyira fogyaszthatják a szorongás, hogy nehezen él normális életet . Lehet, folyamatosan aggódik , és a szélén , és komoly düh problémákat. Rage és a szorongás lehet egy halálos kombináció , ami az egyén , hogy a dolgok , hogy később megbánni . Ezért bölcs dolog , hogy egy fogantyú a düh és a szorongás , mielőtt spirálok az irányítást. Utasítások
Controlling a Rage és szorongás
1

Értsd meg, hogy a düh egy intenzív formája a harag. Valami okozza ezt a haragot . Az első lépés a kontrolling ezt a haragot , hogy meghatározza a forrás. Ha nem szembenézni az oka a düh , nincs remény a rögzítése.
2

pihenés, beleértve a mély légzés , hogy nyugodjon meg , ha lesz mérges és ideges . Rage és a szorongás hatására a pulzusszám és a vérnyomás , hogy gyorsítsa fel . Lehet, hogy úgy érzi, mintha elveszíti az összes önkontroll . Lélegezz mélyen az Ön bél , lassan mondjuk egy nyugodt szót ( pl. " pihenni" ) , és a folyamatosan ismétlődő , amíg lélegzik be és ki .
3

Használd a fantáziád , hogy varázsolni egy képet , amely a nyugtató neked, vagy próbálja felidézni a memória , hogy ápolják . Ha mérges és ideges , képet magát ezen a helyen , és elsősorban milyen csodálatos érzi magát . Vegyenek részt a jóga gyakorlatok , hogy erősítse a meditáció képességeit, és hogy segítsen tegye meg nyugodtan.
4

megváltoztatása , mit gondol . Ha mérges és ideges minden alkalommal, akkor nagy valószínűséggel a világot egy negatív fényben , és mindig a legrosszabbra számítok , hogy megtörténjen . Amikor düh - módban , a tevékenység lehet túlságosan drámai és eltúlzott; Ennek eredményeként , a gondolatok is irracionális . Váltás ezeket a gondolatokat , hogy több pozitív is. Ahelyett, hogy azt mondta magának : "Ez a világ vége . Ez az egész számomra," azt mondja: " Én csak megy keresztül valami rossz most . Ez nem a világ vége . Megteszem , amit tudok , hogy megváltoztatni azt. "
5

Fontolja meg a válaszokat. Amikor a düh , akkor ugorj a következtetéseket , hogy hibás lehet . Lassíts , megnyugtassa az elméd , és gondolj a válaszokat , mielőtt kimondani őket . Akkor is, ha a kritika ( ami lehet kellemetlen , hogy bárki ) , meghallgatni az üzenetet, hogy a másik fél próbál közvetíteni neked. Meg lehet tanulni a kiváltó oka a vita , ha kevésbé védekező és figyelmes , hogy mi továbbítását.
6

tanulni nevetni másokkal és magaddal . Ha az előírtnál magad túl komolyan , akkor lesz egy ideges ember a haj -trigger sodrából . Engedd el a kicsinyes dolgokat , kezelni a nagy dolgokat , és kész. Ne tartsa haragot , vagy hagyja, hogy kérdéseket elmérgesedni.