A legjobb módja, hogy nem ideges , amikor bemutatja egy iskolai projekt egy osztály

A félelem beszél előtt egy osztály lehet nyomasztó, és gátolja a képességét, hogy excel az iskolában kivéve, ha szembesül a fejét . Miközben mindenki úgy érzi, ideges , amikor bemutatása előtt társaik, a folyamatos idegesség , ami legyengítő tekinthető egyfajta szociális szorongás szerint Charles H. Elliott , Ph.D. , a szerző a " leküzdése Szorongás kezdőknek . " Nyilvános beszéd szorongás kezelhetővé relaxációs technikák és gondolkodás monitoring, amely felkészít a potenciálisan stresszes helyzeteket , nem pedig elkerülni őket . Utasítások
1

Lassan lélegezzük be az orrodon keresztül , és tartsa vissza a lélegzetét hat másodpercig. Lélegezz ki a száján keresztül , amíg meg nincs maradt-e levegő a tüdejében , ismételje meg a műveletet 10-szer . A légzési technikák csökkenteni a stresszt visszaszerzésével az irányítást a légzés . Amikor hangsúlyozta , az emberek vagy abbahagyom a lélegzést teljesen , vagy vegye felületes légzés , amely serkenti a pánik.
2

Hozzon létre egy listát a félelmek nyilvános beszéd . Szerint Elliott , a lista rendezi meg a gondolatait, és betekintést nyújt a gyökere a félelem . Hozzon létre egy másik listát, amely részletesen ismerteti a következményeit annak, ez a félelem , és a lehető legrosszabb forgatókönyv. Írás ki a lehetséges forgatókönyvek csökkenti a stresszt , ha szembenézni, hogy lebontja a félelmeket.
3

Nézz szembe a félelem beszél a nyilvánosság előtt kis lépésekben . Miután ebéd egy baráttal nyilvános térben egy kis lépés a totemoszlop a nyilvános beszéd. Ahogy érzi, sokkal kényelmesebb a társadalmi interakciók , növelni ezeket az időtartamokat beszél egy baráti egy partin.
4

Kerülje visszavonuló , amikor elkezdi érezni ideges. Visszavonuló van a lelki módon védi meg a kellemetlen helyzeteket , és sajnos , ez csak egy ideiglenes megoldás , hogy az általános probléma a szociális szorongás.
5

Készülj fel a bemutatót. A felkészülés hiánya okozhat idegesség , mint azt érzi, hogy megítélni , mert nem volt kész a bemutatót. Gyakorlat bemutatása , miközben keresi a tükörbe , és figyelje meg arckifejezések és a testbeszéd , hogy mérje fel a felkészültségi szint .