Technikák Beszélő magad a Szorongás Attack

Mindenki érzi szorongó néha , de amikor a szorongás uralja az életed , megzavarja a mindennapi tevékenység , akkor lehet, hogy az egyik 40 millió amerikai felnőtt , akiknél a szorongásos zavar. A szorongás vagy pánikroham erősíti a szorongás a gyengítő módon . A National Institute of Mental Health megállapította, hogy a pánikbetegség érint mintegy 6 millió amerikai , és jellemzi a hirtelen rémület , szapora szívverés , szédülés, gyengeség , és egyéb tünetek . A megküzdési technikák segítségével vezetni egy produktív életet . Know Your Fears

kihívása, a szorongás lehetővé teszi, hogy kezelje a tünetek naponta. Bár meg kell , hogy keresse fel orvosát , vagy a pszichiáter , hogy erősítse meg a feltétel , akkor is csökkentheti a súlyos szorongásos roham saját.

Elismerve a kiváltó ( mi okozza , hogy van egy szorongásos roham ) és az mi okozza, hogy féltek azok kiváltó az első lépés foglalkozó szorongásos roham . Ha maradhat a pillanatban , és tudomásul veszi , hogy a félelem csak egy érzés , könnyebb lesz az Ön számára, hogy úgy érzi, az irányítást a tünetek. Ne hagyd, hogy a hintázás negatív gondolatok , hogy mi történhet , mivel ez csak felgyorsítja az intenzitása a támadás.
Relax

emberek, akiknél a szorongás gyakran egy nehéz érzés nyugodt és nyugodt . Relaxációs gyakorlatok segítenek átvészelni szorongásos roham , és segít vezetni egy nyugodtabb életet eredményez.

Légzés gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a tüneteket érzel, amikor miután egy pánikroham . Healthyplace.com jegyzetek " Egyes szakértők azt találták, hogy az emberek a pánikbetegség általában valamivel magasabb, mint az átlagos légzés , a tanulás , hogy lassan ez segíthet , hogy valaki kezelni a pánikroham és a szintén megakadályozzák a jövőbeni támadások ellen. "

Amikor úgy érzi, a szorongás épület , szánjon néhány lassú, mély lélegzetet , miközben elismerik, hogy mi történik . Nem kell , hogy lélegezzen mélyeket mindenkor , de biztos, hogy tartsa a légzés egy sima , egyenletes ütemben. Ahogy lélegzik , a hangsúly , hogy mi okozza a szorongás, emlékeztesse magát, hogy mindenkinek van félelmek, és maradjon összpontosított maradt nyugodt .

Írás egy másik technika, hogy csökkentsék a szorongás , ha vannak egy támadást. Készíts egy listát, hogy mit félsz , megjegyezve, pozitív módon lehet ellensúlyozni a félelem . Ha van egy adott szakasz vagy az árajánlatot , hogy megtalálja hasznos nyugtató le , memorizálni, és elmondják a folyosón , vagy tartsa meg írt egy könnyen hozzáférhető helyre , amikor szükség van a pozitív megerősítés .

Vizualizációs technikákat , és a meditáció segíthet , hogy a hangsúly az energia valami pozitív , hogy enyhítse a szorongás tüneteit . Csak csukd be a szemed és gondolj egy hely vagy helyzet, amely úgy érzi, kényelmes és biztonságos , ugyanakkor biztos, hogy lélegezni egy szabályos ütemben. Ha úgy érzed, hogy inkább ideges , koncentrálni a pozitív helyzeteket , hogy csökkentse a stresszt .

Az egészséges táplálkozás , elkerülve a nagy mennyiségű koffein vagy az alkohol, és folyamatosan a rendszeres alvás menetrend segít, hogy úgy érzi, nyugodt és csökkenti a az általános stressz .
kapcsolatot másokkal

Ossza meg tapasztalatait a család , közeli barátok és az orvos . Lehet, meglepve tapasztalta, hogy néhány saját félelmei vannak, akik osztják a többiek . Csatlakozás a helyi vagy on-line támogató csoport is segít kapcsolatot más emberekkel megosztja tapasztalatait.