Hogyan lehet a Six Pack Fast Teen Boys

feszesítő és tonizáló a hasi izmok , hogy megteremtse a megfelelő " 6 - pack " nézd igényel testmozgás és némi változás az étrend . A gyomor terület a zsírréteg , amely magában foglalja ezeket az izmokat , és akkor nem lehet egyértelműen megállapítani , amíg ez a zsírréteg eltávolítása. Tini fiúk előnye a nagyobb test anyagcsere és könnyű hozzáférést biztosít a különböző sport és a fizikai tevékenység . Hozzon létre egy tervet, amely magában foglalja a helyes táplálkozás , aerob testmozgás és hasi speciális alakformálás létrehozni a kívánt hatást quickly.Things amire szüksége van
étrend
edzéstervet
Ingyenes súlyok
gyakorlat labda

Show több utasítást
1

Határozza meg , hogy milyen típusú élelmiszerek jelenleg evett . Hozzon létre egy diéta , amely követi az amerikai napi ajánlott mennyiségű gyümölcs, zöldség , tej és hús adagok a tizenévesek . Ez azt jelenti, diéta , amely magában foglalja a 4-5 adag gyümölcsöt , 3-4 adag zöldséget , 3 adag sovány hús , 4 adag gabona és 3 adag tejterméket. Nem gyors , vagy kihagy étkezéseket . Olvassa el a címkéket az élelmiszerekre és válasszon alacsony zsírtartalmú termékeket . Távolítsuk fast food és a magas zsírtartalmú ételek .
2

Válasszon egy aerob edzés , mint a futás vagy úszás . Vegyen részt ebben a gyakorlat 30 percig 3-5 alkalommal hetente , hogy segítsen csökkenteni a teljes zsír a szervezetben. Ez csökkenti a zsírréteg körül a has , hogy ezek az izmok is világosabban meghatározni .
3

Válassza gyakorlatok , hogy a cél a felső , alsó és ferde hasizmokat . Az ilyen típusú gyakorlatok lehetnek felülések, láb lift , vagy állva csikorog . Egyesítik a különböző ezeket a gyakorlatokat , és ismételje meg minden gyakorlat sorozat 10 kezdeni. Ismétlések hozzáadása csoportokban 5 vagy tíz héten . Egy példa az, hogy nem 10 rendszeres sit ups , mint 10 láb lift majd 10 ferde felülések és ismételje meg 3-szor . A második héten nem 15 minden gyakorlat és ismételje meg 3-szor . Folytassa a program 6 hétig vagy 6 -pack abs látható .