Ásványi anyagok és vitaminok egy tinédzser

Tizenévesek egy életszakaszban , amikor a testük fejlesztése gyors sebességet igénylő nagy mennyiségű ásványi anyagokat és vitaminokat , hogy fenntartsák a növekedés üteme . Nem megfelelő tápanyagok teljes , tápanyagokban gazdag élelmiszerek , tinédzserek előfordulhat fáradtság, gyenge immunrendszer működését , rossz a bőr minőségét és ingadozó hangulatot . Ügyelve arra , hogy megkapják a kiegyensúlyozott étrend tele van minden szükséges segít nekik az útjukat, hogy legyen egészséges , erős egyének. Kalcium
A tej az egyik leggazdagabb forrása a kalcium az étrendben .

kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag a tinédzserek , mert szükség van az egészséges csontok növekedését és az ízületeket. Miután a megfelelő kalciumbevitel naponta a tej , diófélék és magvak segít abban, hogy a csontok növekedését erős és sűrű megelőzésére törések és törések sportolás közben , és megakadályozza a csontritkulás később az életben .
Cink

egyél sok tökmag , hogy az egészséges bőrt.

cink egy mikro- ásványi anyag szükséges a nagyon kis mennyiségben , bár ez nagy szerepet játszik számos folyamatban a testen belül. Tinédzserek, akik szenvednek a pattanások és egyéb bőrproblémák is , hogy külön a cink , hogy segítsen javítani a bőr gyógyulását és az immunrendszer működését . Egyél sok napraforgómag, tökmag , a tojás és az alkalmi osztriga fenntartani a magas cinktartalma .
Iron
össze növény-és hús forrása a vas , hogy a legtöbbet ki a vas a diéta .

vas szükséges a nagyobb és nagyobb mennyiségben , mint a tizenévesek fejleszteni a nagyobb izomtömeg . Ez az ásványi anyag segíti a folyosón az oxigén az izomsejtek és segít megelőzni a levertség, alacsony az immunrendszer működését, és a vérszegénység. Egészséges forrása a vas közé tartozik a sovány hús, valamint a baromfi, hal , tojás , spenót , zab , melasz , diófélék és magvak .
Magnézium
Nuts tartalmaz magnéziumot az izmok és a csontok erejét. Magnézium

másik csont ásványi anyag szükséges együtt a kalcium-és külön-külön meg kell tenni , mint a kalcium és a magnézium fog versenyezni felszívódását az emésztő traktusban. Megfelelő bevitel magnézium azt jelenti, hogy a tinédzserek lesz egészséges sűrű csontok , erős izmok és a pihentető alvást . A magnézium szerepet játszik az idegrendszer , segíti a pihenést , nyugtató a test és a szabályozó alvási ciklusnak . Amikor a tinédzserek sportolás , a magnézium is segít megelőzni az izomgörcsöket .
C-vitamin
eper finom és gazdag C-vitamin és más antioxidánsok .

A C-vitamin olyan tápanyag szükséges általánosan az emberek minden korosztály, de a tizenévesek is különösen előnyös a támogató és gyógyító tulajdonságait . Ez a vitamin segíti a szervezet számára az erős kötőszövet , mint a haj, a bőr és a köröm , akkor támogatja az egészséges immunrendszer , és ez is szükséges a mellékvese elleni küzdelem a stressz és a szorongás . A C-vitamin is szerzett étkezési friss gyümölcsök, bogyós gyümölcsök és zöldségek , mint a brokkoli , spenót , sütőtök és a paprika.
B-vitaminok
teljes kiőrlésű , barna kenyér egy jó forrása a energia -és B-vitamin

B-vitaminok egy csoportja a tápanyagok , amelyek működnek együtt , hogy számos folyamat a test futó egészséges és erős. Nem megfelelő B-vitamin az étrendben , tinédzserek szenved dermatitis, izomgyengeség, gyenge látás , rossz memória és a fókusz , repedezett ajkak , akne , vérszegénység és alacsony az immunrendszer működését . A leggazdagabb forrása a B-vitamin az étrendben közé tartozik a teljes kiőrlésű gabonák , magvak, bab, lencse , élesztő , rizs és a gombát.
D-vitamin
kiegészítés a csukamájolaj fokozhatja vitamin D-vitamin szintek az étrendben. A D-vitamin

híres ismert , mint a "V -vitamin ", és szintetizálják aktív formává keresztül az expozíció az UV fény. Sok tizenéves , hogy túl sok időt bent, és rajta az erős napvédő amikor kívül azt jelenti, sokan nem kapnak elég előnyös a napfény és a D-vitamin Ez a vitamin szükséges a szervezet kalcium felszívódását , és hozzon létre csontszövet megelőzése angolkór , hogy szabályozza hangulatok , és támogatja az immunrendszer egészségét. A D-vitamin is szerzett a diéta eszik csukamájolaj , lazac , makréla , tonhal , tej és tojás .