Hány kalóriát kell enni egy nap?

A naponta elfogyasztott kalóriák száma számos tényezőtől függ, beleértve a kort, a nemet, az aktivitási szintet és a súlycélokat. Íme néhány általános irányelv, de mindig jó ötlet, hogy konzultáljon egy regisztrált dietetikussal vagy egészségügyi szakemberrel, hogy meghatározza egyedi igényeit:

Férfiak :

* Ülő életmód (keveset vagy egyáltalán nem mozog):2000-2400 kalória

* Enyhén aktív (edzés hetente 1-3 alkalommal):2400-2800 kalória

* Mérsékelten aktív (hetente 3-5 edzés):2800-3200 kalória

* Nagyon aktív (heti 6-7 edzés):3200-3600 kalória

Nők :

* Ülő életmód (keveset vagy egyáltalán nem mozog):1600-2000 kalória

* Enyhén aktív (edzés hetente 1-3 alkalommal):2000-2400 kalória

* Közepesen aktív (heti 3-5 edzés):2400-2800 kalória

* Nagyon aktív (heti 6-7 edzés):2800-3200 kalória

Ezek az irányelvek csak kiindulópontok, és az Ön tényleges kalóriaszükséglete az egyéni körülményeitől függően változhat. A testsúly megőrzése érdekében egyensúlyba kell hoznia az elfogyasztott kalóriákat a fizikai aktivitás során elégetett kalóriákkal.

Ha fogyni szeretne, kalóriadeficitet kell teremtenie azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Ezzel szemben, ha súlygyarapodásra törekszik, több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.

Ezenkívül fontos figyelembe venni az elfogyasztott kalóriák minőségét. Koncentráljon a tápanyagban gazdag ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék fogyasztására, ne pedig az üres kalóriatartalmú, magas hozzáadott cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmazó ételekre.

Ne feledje, hogy mindenkinek egyedi a táplálkozási szükséglete, ezért elengedhetetlen, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal, hogy meghatározza az egyéni szükségleteinek és céljainak legjobban megfelelő étrendet.