Hány kalóriára van szüksége egy 17 évesnek naponta?

Egy 17 éves fiú és lány átlagos napi kalóriaszükséglete számos tényezőtől függ, beleértve a magasságot, a súlyt, az aktivitási szintet és az anyagcserét. Íme egy általános irányelv a 17 évesek napi kalóriabevitelére vonatkozóan:

1. Fiúk :

- Alacsony aktivitás:2200-2400 kalória

- Mérsékelt aktivitás:2400-2800 kalória

- Magas aktivitás:2800-3200 kalória

2. Lányok :

- Alacsony aktivitás:1800-2000 kalória

- Mérsékelt aktivitás:2000-2200 kalória

- Magas aktivitás:2200-2400 kalória

Fontos megjegyezni, hogy ezek általános irányelvek, és az egyéni kalóriaszükségletek változhatnak. Olyan tényezők, mint a genetika, a testösszetétel és az egészségügyi állapotok szintén befolyásolhatják a kalóriaszükségletet. Ha nem biztos abban, hogy 17 évesnek hány kalóriára van szüksége, a legjobb, ha konzultál egy regisztrált dietetikussal vagy egészségügyi szakemberrel. Személyre szabott tanácsot tudnak adni a tinédzser egyéni szükségletei és céljai alapján.

Íme néhány tipp, hogyan segíthet tinédzserének kielégíteni táplálkozási szükségleteit:

- Ösztönözze a kiegyensúlyozott étrendet, amely különféle gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz.

- Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek, cukros italok és túlzott mennyiségű egészségtelen zsírok fogyasztását.

- Támogassák a rendszeres fizikai aktivitást, például sportolást, testmozgást és szabadtéri tevékenységeket.

- Biztosítson megfelelő alvást és kezelje a stresszt, mivel ezek a tényezők befolyásolhatják az étvágyat és az anyagcserét.

- Beszéljen tinédzserével táplálkozási igényeiről és aggályairól, és bátorítsa a nyílt kommunikációt az élelmiszerekkel és az egészséggel kapcsolatban.