Hogyan hízhat egy 12 éves lány, ha csak 91 kiló és nagyon sovány akar, de úgy tűnik?

Íme néhány egészséges tipp, amelyek segíthetnek egy 12 éves lánynak hízni:

1. Növelje a kalóriabevitelt: Bátorítsa őt, hogy egyen több kalóriatartalmú ételt, például dióféléket, magvakat, avokádót, szárított gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát. Rendszeres étkezéseket és harapnivalókat kínáljon neki a nap folyamán, hogy biztosítsa napi kalóriaszükségletének kielégítését.

2. Egészséges zsírok: Vegyen be étrendjébe egészséges zsírokat, például olívaolajat, kókuszolajat és avokádót, amelyek segíthetnek neki hízni.

3. Fehérje: A fehérje elengedhetetlen a növekedéshez és az izomfejlődéshez. Vegyen be sovány fehérjéket az étkezéseibe, például csirke, hal, tojás, tofu és hüvelyesek.

4. Tejtermékek: A tej, a joghurt és a sajt jó fehérje-, kalcium- és kalóriaforrás. Bátorítsa őt a tejtermékek rendszeres fogyasztására.

5. Kis, gyakori étkezések: A nap folyamán több kisebb étkezés fogyasztása hatékonyabb lehet, mint a nagy étkezések fogyasztása.

6. Kalóriadús snackek: Az étkezések között magas kalóriatartalmú harapnivalókat kínáljon, mint például trail mix, mogyoróvajas szendvicsek és joghurtos parfé.

7. Maradj aktív: A súlygyarapodás során fontos, hogy fizikailag aktív maradjon. Az edzés segíthet az izomépítésben és javíthatja az étvágyat.

8. Előrehaladás nyomon követése: Vezessen étkezési naplót, hogy nyomon kövesse a napi táplálékfelvételét, és nyomon kövesse súlygyarapodását az idő múlásával.

9. Kérje fel egy egészségügyi szakembert: Ha súlygyarapodással küzd, vagy bármilyen alapbetegsége van, konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval vagy regisztrált dietetikussal személyre szabott tanácsért.