Mi a tökéletes étrend egy 14 éves fiú számára?

- Egyen sokféle ételt minden élelmiszercsoportból, beleértve sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.

- Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például halat, csirkét és babot.

- Korlátozza az egészségtelen zsírokat, például a telített és transzzsírokat, és válassza az egészséges zsírokat, például az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat.

- Korlátozza a hozzáadott cukrok, például a cukros italokban, édességekben és desszertekben található cukrokat.

- Igyon sok vizet.

- Kerülje a dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztást.

Íme egy minta étkezési terv egy 14 éves fiú számára :

Reggeli

- Zabpehely gyümölccsel és dióval

- Joghurt bogyós gyümölcsökkel és granolával

- Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és banánnal

- Tojásrántotta teljes kiőrlésű pirítóssal

Ebéd

- Saláta grillezett csirkével vagy tofuval, zöldségekkel és teljes kiőrlésű kenyérrel vagy pitával

- Szendvics teljes kiőrlésű kenyéren sovány fehérjével, zöldségekkel és gyümölccsel

- Leves és saláta

- Maradék csirke- vagy tofusütjük barna rizzsel

Vacsora

- Lazac sült zöldségekkel és barna rizzsel

- Csirke fajitas teljes kiőrlésű tortillával, zöldségekkel és guacamolával

- Vegetáriánus chili teljes kiőrlésű kenyérrel vagy kukoricakenyérrel

- Marhapörkölt teljes kiőrlésű tésztával vagy burgonyapürével

Snackek

- Gyümölcs

- Joghurt

- Dió

- Teljes kiőrlésű keksz és sajt

- Popcorn

Fontos megjegyezni, hogy mindenkinek más a táplálkozási szükséglete, és ami az egyik embernél működik, az nem biztos, hogy a másiknál ​​működik. Ha bármilyen aggálya van gyermeke étrendjével kapcsolatban, forduljon egy regisztrált dietetikushoz.