Étrend Moms az újszülöttek

Bár izgatott, hogy a szervezetnek megszabadulni az ilyen felesleges terhesség kiló , az új anya prioritást kell maradnia egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend . Hóbort táplálkozás veszélyes lehet az új anyukák , különösen, ha szoptat. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szükséges energia átvészelni a hosszú éjszaka a baba , miközben a fogyás egy biztonságos ütemben. Fokozatos kalória csökkentése , a testmozgás és az egészséges élelmiszerek megválasztására, a központ a biztonságos , tartós fogyás . Hydrate
Ivóvíz bő vízzel tartja az energia nagy és élelmiszer utáni sóvárgás alacsony.

kiszáradás egyik fő oka a mozgásszegény életmód és a fogyasztás az élelmiszer. Tartsa be az energia szintet , és tanulni a különbség a test jelzéseit az éhség és a szomjúság . Kerülje a koffeintartalmú italok lebontó tápanyagokat , és megakadályozza az elme és a test pihen , ha alkalom adódik . A víz továbbra is a legjobb forrása a hidratálást. Igyál nyolc és 10 pohár naponta . Hogy segítse az étvágy szabályozásában , igyon egy nagy pohár vizet minden étkezés előtt . A szoptatás egy újszülött , folyadékpótlás nélkülözhetetlen a következetes tejtermelés .
Teljes kiőrlésű
barna rizs hozzáteszi tápanyagok és ízek a különböző ételeket.

Add egészséges, teljes kiőrlésű szénhidrátot , hogy a kalória szükséges , hogy a legjobb minőségű tej és következetes energia . Gazdag teljes kiőrlésű kenyér, rizs és tészták dúsított folsavat. További előnyei közé tartozik a napi adag rost és a vas . Egész szemek is tartalmaznak , mint például a B-vitaminok, tiamin , riboflavin , niacin és folsav , amelyek szükségesek az egészséges anyagcserét. Add hozzá a teljes kiőrlésű gabona , hogy a reggelit , hogy útnak indul az anyagcsere a nap. A szálak tartja a testet teltségérzet és a tápanyagokat biztosít üzemanyagot a nap .
A Színes Plate
Kísérlet zöldségekkel , hogy egy színes, tápanyagban gazdag snack.

Egyél egy tányér színes ételek , hogy a szervezet az alacsony kalóriatartalmú, zsírszegény lehetőségeket , amelyek létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat . Leveles zöldségek, mint a spenót és a brokkoli tele vannak A-vitamin , kalcium , C-vitamin és a vas . Friss gyümölcsök, áfonya és a narancs tele vannak antioxidánsokkal és folsav . A test teljes szükséges tápanyagokat helyesen érzi az éhség és a zsírégetést az üzemanyag. Választhat a különböző gyümölcs és zöldség minden nap , hogy növeljék az energia szintet , tartsa az anyagcserét mozgó, és csökkenti az éhség fájdalom .
Lean és alacsony zsírtartalmú
friss mandula, mandulás tej nyújthat jó zsírok és a fehérje könnyen dolgozza fel a szervezetben.

Válassza ki a csak sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Fehérje-és kalcium származik sok forrásból, és nem korlátozódik a hús-és tejtermékek forrásokból. A szervezet folyamatait a hüvelyesek és diófélék könnyebben , mint a hús , és ezek a lehetőségek általában alacsonyabb kalória és a zsír adagonként . Mandula tej alacsony zsír-, fehérje- gazdag alternatívája a tej , ami szintén alacsonyabb kalória . Kerülje a sült húsok választó sült vagy grillezett alternatívák.