Hány lépést kell megtennie egy 9 éves, 65 kilós gyereknek egy nap?

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia szerint a 6-11 éves gyermekeknek naponta legalább 60 percet (1 órát) kell gyakorolniuk. Ez magában foglalhatja a mérsékelt intenzitású tevékenységeket, például a tempós gyaloglást, a kosárlabdázást vagy a kerékpározást, valamint az erőteljes intenzitású tevékenységeket, mint a futás, ugrás vagy foci.

A gyermek által naponta megtett lépések száma életkorától, súlyától és aktivitási szintjétől függően változik. Egy 9 éves, 65 kiló súlyú, közepesen aktív gyerek naponta 8000-12000 lépést tehet meg. Egy aktívabb gyermek akár 15 000 lépést is megtehet.

Ha aggódik gyermeke aktivitási szintje miatt, beszéljen orvosával. Segíthetnek meghatározni, hogy mennyi tevékenység megfelelő gyermeke számára, és javaslatokat tehetnek a fizikai aktivitás növelésére.

Íme néhány tipp, amelyek segíthetik gyermekét több fizikai aktivitásban:

* Ösztönözze őket arra, hogy gyalog vagy biciklivel járjanak iskolába ahelyett, hogy autóval ülnének.

* Minden nap szánjon időt arra, hogy gyermeke a szabadban játsszon.

* Tedd a fizikai aktivitást a családod rutinjává. Sétáljon együtt, játsszon, vagy végezzen más olyan tevékenységet, amely megmozgat.

* Korlátozza gyermeke képernyő előtt töltött idejét. Azok a gyerekek, akik sok időt töltenek tévézéssel vagy videojátékokkal, nagyobb valószínűséggel lesznek túlsúlyosak vagy elhízottak.

* Beszéljen gyermeke orvosával más módszerekről, amelyek segíthetik gyermekét több fizikai aktivitásban.