Hogyan lehet lapos has szülés után

Annak ellenére, hogy a szülés egy csodálatos , életet megváltoztató élményt , hatása van a test nem olyan csodálatos . A születés után a gyomor izmait úgy tűnik, nem létezik, és néha úgy tűnhet , mintha még mindig 5-6 hónapos terhes . Megszabadulni a petyhüdt , kiálló gyomor nehéz lehet , mert az elmúlt pár hónapban, a gyomor már nyúlt a végletekig. Időbe fog telni, a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás , hogy a feszes has vissza . Utasítások
1

fogyassz hat kis , egészséges étkezés naponta , hanem a szokásos három nagy étkezés . Osszuk el a szokásos reggeli, ebéd és vacsora fél , mint egy egyszerű módja annak, hogy hat kisebb étkezést . Étkezés gyakran majd úgy érzi, energikusabb , tartsa anyagcsere megy, és szerint a Baba Center honlapján , elfér egy új anya menetrend jobb.
2

Trim zsír a diéta , de nem szünteti meg teljesen. Helyettesítő egészségtelen zsírokat , mint a transz- zsírok és a telített zsírok, amelyek gyakran megtalálhatók a sült ételek , sütemények , a telítetlen zsírok , mint például az olívaolaj , nyers dió és avokádó . Egyen zsírszegény , magas rosttartalmú ételek , mint például a gyümölcsök , zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Fogyasszon fehérje hüvelyesek és a bab és a sovány forrásokból, mint a csirke és a hal.
3

Végezze aerob testmozgás mérsékelt intenzitású hogy növelje az anyagcserét és a zsírégetést . A Mayo Klinika ajánlja 2 és 1 /2 óra a szív-és érrendszeri tevékenység terjedt el a héten. Kezdje gyakorló lassú ütemben , és épít fel fokozatosan. Séta a ház körül , miközben nyomja a baba egy babakocsi , és növeli az idő , hogy a kocogás lépést .
4

végre különböző hasi gyakorlatokat , mint például a felülések , oldalsó ívek és felüléseket . Menj a saját tempójában , és nem annyi ismétlések és sorozatok , mint a fizikai állóképesség szinten lehetővé . Tartalmazza a gyakorlatok , hogy a cél a keresztirányú has , ami jár , mint a fűző körül a derekát. Állj egyenesen , és kilégzés , ahogy húzza a hasad. Elképzelni húzza a köldöke felé a gerinc. Tartsa a feszültséget a has , ameddig csak lehet, ahogy lélegzik rendesen. Oldja a feszültséget, és ismételje meg a gyakorlatot . Próbálja tartani a feszültséget tovább minden egyes alkalommal, amikor ezt a gyakorlatot . Célja , maximum 60 másodpercig .
5

Feküdj a hátadra , a padlón . Nyújtsd a lábát a levegőben 90 fokos szögben , miközben a lába megfeszült, és a kezét a padlón mellett a testet . Nyomja az alsó vissza a földre , így nincs hely a padló és az ív a hátad. Csökkentse a lábad le a padló felé , amennyire csak lehet menni anélkül, hogy felemelné a hátad. Emelje fel a lábát vissza a kiinduló helyzetbe , és ismételje meg a gyakorlatot annyi ismétléssel , mint a fitness szint lehetővé teszi .
6

Add fajta edzés azáltal, hogy a jóga vagy a Pilates osztály, amely elsősorban a központi erősítése .