Természetes forrásai a D3 vitamin gyerekeknek

két formája van, a D-vitamin a D2 -vitamin jön elsősorban a növényi forrásokból és D3-vitamin , más néven kolekalciferol , állati forrásból származik . D3-vitamin elengedhetetlen a megfelelő működéséhez számos rendszerek az emberi test , és segít megőrizni a gyermek immunrendszere erős. A National Institute of Health javasolja egyének közötti korosztály a születés és 50 év , hogy 200 IUS D3-vitamin a nap. Több lehetőség is van a gyerekek elsajátíthatják a tápanyag természetesen. Napfény

Amikor egy gyermek bőr ki van téve a közvetlen napfénynek a szervezet természetes módon termel a D3-vitamin . Míg az erős napfényt nem egészséges , és veszélyezteti a gyermekeket a bőrrák kialakulásának az úton , egy ideig a napon anélkül, hogy fényvédő előnyös . A mindössze 15 és 20 perces közvetlen napfényben is elég ahhoz, hogy a gyerekek több, mint egy nap érdemes a D3-vitamin , vagy a 10.000 és 20.000 IUS .
Seafood

Egyes formái tengeri egészséges forrásai D3 a gyermekek számára. Lazac, szardínia , rák , tőkehal , makréla és a tonhal minden jó forrása ennek a tápanyagnak . Csukamájolaj kiváló forrása a D3-vitamin . Egy evőkanál csukamájolaj tartalmaz több mint 300 százaléka az ajánlott napi értéke a D3-vitamin .
Tojás sárgáját és a máj

tojás sárgáját és a máj tartalmazhat kis mennyiségű D3-vitamin . Evés közben ezek nem biztosítja a teljes összeget a D3-vitamin a gyereknek szüksége van egy nap , ezek az élelmiszerek segíthetnek növelni az összeget a gyermek kezd a diéta .
Dúsított élelmiszerek

gyerekek egyre kevésbé kitett napsütés , hogy szükség van a D3-vitamin az étrendben növekszik . Van számos olyan élelmiszerek, amelyek dúsított ez a tápanyag , hogy növeljék az összeg, fogyasztják rendszeresen . Élelmiszerek, amelyek dúsított vitamin D3 tej, narancslé , margarin , joghurt , gabonafélék és a sajtok .