Mit kell , hogy segítsen az immunrendszert

Meg lehet építeni egy erős immunrendszer a jól kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás . Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget , a mérsékelt mennyiségű szénhidrátot és a tejtermékek , és fenntartani a gyakorlat rutin megfelelő a kor és az életmód . Ez úgy hangzik, elég könnyű. De a valóságban , akkor nehéz egészségesen étkezni naponta és rutinok gyakran félrecsúszik . Annak érdekében, hogy az immunrendszer egészséges, vagy hogy ez egy lökést , az alábbi tanácsokat. Utasítások
1

Fogd a kiegészítőket , kis adagokban felett span egy nap. Az emberi test csak feldolgozni egy bizonyos mennyiségű tápanyagok egy időben.
2

Fogyasszon C-vitamin , a kiváló immunrendszer - erősítő . Hat adag gyümölcsöt egy nap, amit megtehetsz mintegy 200 milligramm C-vitamin a szervezet feldolgozni szinte az egészet . Ha egészíteni a gyümölcs bevitel C-vitamin kapszula vagy tabletta , vegyen be egy tablettát reggel és a nap folyamán később , így a szervezet hatékonyan feldolgozni és hasznosítani a kiegészítést.
3

Hozd a vitamin, amely serkenti a antitestek termelését . Ez is egy antioxidáns , dolgozik, hogy megszüntesse a szabad gyökök sejteket. Vegye kiegészítők kis adagokban. A szervezet által termelt vitamin , és a túl sok mérgező lehet a rendszer. Egy bevitel 5000 NE ( nemzetközi egység ) egy nap is elegendő. Matton

Fogyasszon 4 E-vitamin , továbbá egy antioxidáns. Magvak , gabonafélék és a növényi olajok minden biztosít az E-vitamin nem kell több, mint 400 milligramm naponta kiegészítés formájában . Ha van egy aktív életmód , és élvezze a megfelelő étrend , nem több , mint 100 milligramm szükséges.
5

bizonyos gyógynövények, a főzés , hogy javítsa az immunrendszer teljesítményét. Add hozzá ilyen növények például a vízitorma , zsálya, oregano , petrezselyem , rozmaring , gyömbér és édeskömény az étkezést . A friss és szárított gyógynövények szezon élelmiszert természetes , ízletes módja annak, hogy növeljék az immunrendszert .
6

Add fokhagyma , lehetőleg friss , a diéta. A fokhagyma egy antioxidáns és harcol a fertőzésekkel . Fokhagyma-kiegészítők nem olyan hatékony, mint a friss fokhagyma és drágábbak .
7

enni paradicsomot . Paradicsom tartalmaznak likopin , antioxidánsokat , amelyek stimulálják az immunrendszert. Ők kiérdemelte a címet "szuper étel ", azt jelenti , hogy magas a tápértéke , tartalmaz nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagokat és antioxidánsokat . Sötét zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta is szuper élelmiszerek. Tehát avokádó , tök, zöldbab és a szójabab . Add meg sötét színű gyümölcsök, mint a fekete áfonya , a málna, az áfonya a diéta .
8

Menj bioflavonoidok . Ezek az immunrendszer booster megtalálható a színes része a gyümölcsök, zöldségek , magvak és virágok . Élelmiszerek magas bioflavonoidok gyulladásgátló , antivirális , anti- allergén és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Bioflavonoidok nem vitaminok , hanem a munka összehangoltan vitaminokkal , hogy töltse fel az immunrendszert. Citrus gyümölcsök, mint a mangó , a narancs és a citrom kiváló forrásai a bioflavonoidok . Tehát a szőlő, mazsola , kajszibarack, cseresznye és sárgadinnye .
9

Végy egy jó multivitamin , valamint a kiegészítő vitamin, C-és E Ez adja az immunrendszert, további hatalmat , hogy védekezzenek a megfázás, influenza , és más vírusos és bakteriális fertőzések. De nem kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrend . Még több szuper élelmiszerek a diéta és fokozza ízekről gyógynövények .