Vajon fehérje por valójában dolgozik?

A sok fehérje por -kiegészítők a polcokon ma , akkor elkezd hinni, hogy kell jó valamire. A válasz arra a kérdésre, függetlenül attól, hogy a munka attól függ, hogy milyen eredményeket vágysz , és mi más van hozzá , hogy a rutin , hogy segítsen megszerezni az eredményeket. Mit Protein e

fehérjék segítik építeni a bőr, a haj , a köröm és az izmok , és ők is segíti az emésztést , és más testi funkciók . Az izmok, valamint más testrészek , használja fehérje , mint egy mechanizmust javítási és forrásként az üzemanyag. Fehérjék bontani aminosavak enzimek által a gyomorban és a belekben , és azután a rekombinált a májban és más szervekben a fehérje, amely felhasználható üzemanyag és a javításra. A felesleges fehérje, amely nem használja a szervezet ürül a vizelettel.
Típusok

szójafehérje származik a szójababot , és egy teljes fehérje , ami azt jelenti, kevesebb aminosavat tartalmaz . A tejsavó fehérje származik a folyamat fordult tej sajt és egy teljes fehérje. Mindkét fehérje jó forrásai , de a szója fehérje látszik, hogy olcsóbb, mint a tejsavó fehérje porok .
Használ

Protein porok leggyakrabban használt testépítés vagy Erősíti az izmokat . Protein porok önmagában nem farag egy tökéletesen izmos test , de lehet segíteni. Amikor edzel, az izmok szakadjon mikroszkopikus szinten . Egy jó mutatója , hogy mennyi kárt az edzés okozta a mértéke az izomláz utána. Jobb után szigorú edzés , az izmok keresnek az üzemanyag , hogy segítsen kijavítani . Amikor a fehérje porok venni 20 percen belül egy edzés , a fehérje egyenesen az izmok , hogy segítsen újjáépíteni és javítás. E folyamat révén az izmok növekedését lassan elhelyezésére súlyosabb és gyakoribb a súlyemelés.
Felhasználás kívül Testépítés

fehérjék használt javítási és üzemanyag kívüli területeken izmokat. Fehérje -kiegészítők gyakran ajánlott az orvosok , miután a beteg a műtét , hogy gyorsítsák fel a gyógyulási folyamatot . A fehérjék találhatók a magas kalóriatartalmú táplálkozás italok, mint biztosítani vagy PediaSure , hogy előnyös az idős és a fiatal személyek a növekedés és a javítás. Protein porok gyakran használják a vegetáriánusok , vagy vegánok , akik nem kap elég fehérjét a diéta hús nélkül .
Egyéb források

fehérje található a sovány húsokat , mint a fehér hús csirke , sertés-és marhahús . Tejtermék , tojás, bab, dió és néhány zöldség is jó forrásai . A legtöbb egyén kap többet, mint a napi szükséges fehérje- , az élelmiszer forrásai , de az épület izomtömeg után szigorú edzés , protein növelni kell .
Ajánlott összeg

átlagos felnőtt szüksége 0,8-1 g fehérjét egy kiló testzsír naponta. Az épület izom , fogyasztanak 1,5-2 g fehérje egy kiló testsúly. Mivel a test csak feldolgozni annyi fehérjét egy időben , bármely fehérje meghaladja a 40 g- fogyasztása egy ülés nincs használatban, és kiválasztódik . Ha úgy dönt, hogy indul a fehérje por rutin , figyelmesen meg kell vizsgálniuk a táplálkozás címkék . Egy gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz , így bármi meghaladó hogy legyen minimális. Fontolja meg a zsír és a cukor , hogy ha ez illeszkedik a kívánt eredményt.
Figyelmeztetések

Mióta fehérje feldolgozása elsősorban a májat és a vesét , fogyaszt túl sok fehérje hosszabb ideig is akadályozza a máj és a vese működését. Ne kezdje el a fehérje por rendet vár azonnali eredményeket. A fehérjét , a kiegyensúlyozott étrend és a napi testmozgás fog eredményeket , de jönnek az idő és a türelem. Építése és fenntartása izom egy hosszú távú elkötelezettség .