Egészség és a Betegség
B-vitamin komplex egy másik kifejezés a nyolc B-vitamin , amely együtt , hogy segítse a szervezet termel , és hasznosítani az energiát. B1 ( tiamin ) , B6 ( piridoxin ) , B9 ( folsav) és B12 ( cianokobalamin ) jól használhatók a szervezet számára , de amikor az energiával kapcsolatos , mindannyian együtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vérsejtek és a keringés egészséges és hatékony . A vitaminok B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin) és a B5 ( pantoténsav) párhuzamosan működnek , hogy megkönnyítsék a kémiai reakciók használatához szükséges energiát. Biotin segít a zsír- és fehérje-anyagcsere , az élelmiszerek és az átalakítás az energia .
Egyéb Energy Vitaminok és ásványi anyagok
Bár a C-vitamin gyakrabban ismert immunrendszer segítségével , ez is segít az energia-átalakító dolgozik közvetlenül a mitokondrium. Szintén dolgozik a mitokondriumok koenzim Q10 és a réz. Vas elengedhetetlen , hogy készítsen az egészséges vörös vérsejtek , amely képes oxigént szállítani az egész szervezetben , hiánya , ami biztosan hatással energia. ATP-t a fő energetikai molekula a szervezetben , és ez megköveteli az ásványi magnézium. Végül , a cink szükséges , hogy megteremtse a fehérjéket a szervezetben , melynek hiánya problematikus lenne az energia felhasználás.
Kiegészítés vagy Whole Foods
Legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a multivitaminok nem megfelelő helyettesítő az egész élelmiszerek magukat. Szerencsére számos könnyen elérhető élelmiszerek , amelyek tartalmazzák ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat. Egyes zöldségek közé tartozik a brokkoli, spenót , spárga , petrezselymes burgonya . Húsok és tejtermékek közé tartozik a tojás , a máj , friss szardínia, makréla és a tej . Példák a magvak és diófélék lencse , split borsó, zöldbab és a napraforgómag. Emellett egyes vitaminokban gazdag gyümölcsök közé a narancs , a banán és a paradicsomlé .