Hogyan készítsünk Arms nagyobbnak Protein Shakes

Bár sokan megpróbálják , hogy szembeszáll a régi testépítő közmondás: " Nincs fájdalom , nincs nyereség" támaszkodva kiegészítők és a koncentrált fehérje az izomépítés, az a tény is, hogy a puszta növelése fehérje bevitel nem vezet jelentős nyereség a testtömeg . Hozzáadása fehérje diéta előnyt csak akkor, ha az extra fehérje szükségessé vagy egy táplálkozási hiány, vagy intenzív testedzés . Protein turmixok segíthet növelni a méretét, a bicepsz , de csak akkor, ha használják a koncert hangzás ellenállás. Utasítások
értékelje az Ön igényeinek
1

Fontolja meg , hogy mennyi fehérje van igazán szükség , mielőtt bele drága rázza a diéta . Míg az Amerikai Dietetikus Szövetség ( ADA ) nem javasoljuk magas fehérjebevitel azok számára, akik részt intenzív testedzés, azt is elismeri , hogy az átlagos amerikai étrend már meghaladja azt az ajánlását, a fehérje bevitel .
2

Számolja ki ajánlott napi bevitel ( RDA) . Az RDA felnőtteknek 0,8 g fehérje ttkg ( 0,36 g fontonként ) . Egyes tudósok és dietetikusok támogatják a növekedés akár 50 százalékkal haladta meg az RDA az egyének, akiknek a tevékenységét rendszeresen is intenzív aerob edzés . A napi aktivitási szintje figyelembe, ha kiszámolja a RDA .
3

Kövesse nyomon az átlagos napi fehérjebevitel néhány napig. Tartsa a futó listát azokról az élelmiszerekről eszel tartalmazó fehérjét , és az összes gramm fehérjét fogyaszt naponta . Hasonlítsuk össze ezt gróf az RDA Kalkuláltatott , majd eldönteni, hogy emelésre van szükség .
Válassza ki a Shake
4

Válasszon egy protein shake , amely illeszkedik a speciális igényeket meg azonosították az értékelés , ha megállapították, hogy a rendszeres fehérje bevitel alatt van az RDA . Fontolja meg, hogy a fehérje az egyetlen aggodalomra ad okot, mivel sok turmixok tartalmazhat más vitaminok , étrend-kiegészítők és összetevők, amelyek lehetnek nemkívánatos , sőt káros . Ne feledje, hogy a legtöbb rázza magas zsírtartalmú és a kalória .
5

gyakorlat mértékkel. Néhány turmixok tartalmaznak több mint 60 g fehérje egy adag , és a gyártók ajánlhat többszörös adagot naponta. Készítse el saját döntését. Ne feledje, hogy nincs előnye, hogy fogyasztása több fehérjét tartalmaz, mint a szervezet használhatja .
6

ragaszkodni a diéta és a testmozgás program , ami működik az Ön számára. Kövesse nyomon a fehérje bevitel és a fizikai tevékenység közben fejlődnek a rutin. Ne feledje, hogy egyre nagyobb a tömege a bicepsz , vagy más izmok nem fordul elő könnyen, vagy egyik napról a másikra .