Vitamin Ajánlások a középkorban Men

középkorú férfiak saját különleges követelmények vitamin bevitel , mert az emberek ebben a korban kezdenek megtapasztalni korral járó és a nem -specifikus problémák . Állítsa vitamin bevitel , mint egy jó kezdő lépés kezelésére bármilyen egészségügyi probléma , különösen figyelembe véve a kutatás , amely azt mutatja modern étrend hiányzik számos fontos tápanyag-összetevői . Hozzáadása egy kiegészítő vagy egy gazdag ételek egy adott vitamin egy egyszerű , olcsó és biztonságos módja annak, hogy a munka felé jobb egészség . A D-vitamin

idősebb férfiak , a férfiak sötét bőrű színező és azok, akik nem kapnak megfelelő expozíció napsütéses órák (15 perc naponta ajánlott ) meg kell fontolnia , hogy egy kiegészítő vagy egy élelmiszer dúsított D- vitamin- D.Vitamin segíthet megelőzni a magas vérnyomás , és csökkentheti az előfordulási bizonyos típusú rák. Az A-vitamin segíthet a szezonális depresszió , és segítenek a szervezetnek leküzdeni a fertőzéseket , mint a tuberkulózis és a feltételek, mint a sclerosis multiplex . Középkorú férfiak kapnak 10 mikrogramm naponta.
E-vitamin

E-vitamin védi a szemet a számos módon , ezzel csökkentve az esélyét , hogy lehet fejleszteni uveitis , makula degeneráció és a szürkehályog. Ez csökkentheti az esélyét a szívbetegség kialakulásának , ami különösen probléma a cukorbetegek .

E-vitamin szintek egy linket a rák kialakulása ; hosszú távú vizsgálatok azt sugallják, hogy bizonyos rákos megbetegedések, mint például a vastagbélrák, lehet, hogy a csökkentett előfordulása azoknál, akik fenntartják a megfelelő szintű vitamin

Az ajánlott adag egy felnőtt férfi napi 15 mg . Bár a legjobb , hogy a vitaminok az élelmiszer-források ( yamgyökér , dió és a sötét leveles zöldségek nyújtanak E-vitamin) , a kiegészítő biztosítani tudja, hogy változások az étrend ne hagyja , hogy védtelen .
a C-vitamin

C-vitamin is ajánlott, hogy segít megelőzni a makula degeneráció és uveitis . Lehet, hogy megvédje az artériák a szív a sérülésektől és lassú a haladás az atherosclerosis. A C-vitamin is csökkentheti a kialakulásának kockázata a magas vérnyomás és a rák . Az A-vitamin szintén létfontosságú fenntartásához kollagén az egészséges csontok , inak és ínszalagok .

Citrus kiváló C-vitamin forrás , de lehet, hogy nem ismert, hogy a brokkoli, a kelbimbó és a káposzta is . Férfi kell 90 mg naponta. Dohányosok kell további 35 mg hatásainak ellensúlyozására a kimerülés okozta a szokás .
B6-vitamin

B6 , C és E ajánlott , hogy segítsen a szexuális diszfunkció . Bár a C-vitamin gátolja a véráramlást , E -és B6- segítik a szervezet hormon termelést. B- komplex vitaminok ajánlott azok stresszoldó tulajdonságait. B6 is szükséges, hogy a termelést a neurotranszmitterek .

Férfi kell nyelje to100 50 mg naponta , vagy a B6-vitamin B-komplex vitaminok. Hüvelyesek és zöldségek , mint a sárgarépa , a borsó és a burgonya gazdag B6-vitamin.