Vitaminok és Ásványi anyagok az egészséges haj

A haj igényel számos vitamin és ásványi anyag ahhoz, hogy egészséges maradjon. Akkor is a diéta élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a haj - segítő vitaminok és ásványi anyagok , vagy fogyasztanak kiegészítőket , hogy Önnek a megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyagok az egészséges haj. A-vitamin

A szépség diéta : keres jó még soha nem volt annyira finom , szerző Lisa Drayer mondja a szervezetnek szüksége van -vitamin az egészséges sejtek növekedését a fejbőr és a haj . A-vitamin ösztönzi a termelést a faggyú a fejbőr ; a hiány a faggyútermelést vezethet korpásodás . A férfiak több mint 19 évesen kell 900 mikrogramm A-vitamin a napi , és a nőstények kell 700 mikrogramm vitamin napi egészséges haj . Terhes nők szüksége 770 mikrogramm A-vitamin , és szoptató nők, szükség 1200 mikrogramm A-vitamin napi egészséges haj .

Élelmiszer forrásai vitamin közé borjú -, marha- , csirke máj , hal máj olaj , tejtermékek , teljes kiőrlésű joghurt , teljes tej túró és a vaj . További élelmiszer- források közé tartoznak a sötétzöld zöldségek, leveles zöldségek , sárga zöldségek , narancssárga zöldségek , sárgarépa, sütőtök, édesburgonya , sárgadinnye, sárgabarack, sütőtök és mangó .
B6-vitamin

B6-vitamin segít a szervezetnek a melanin , ami a bőr és a haj színe . B6-vitamin is ösztönzi a vörösvérsejtek termelődését , így a szervezet jobban oxigéntartalmú szőrsejtek és a hajhagymákat . A felnőttek 1.3 mg B6-vitamin minden nap az egészséges haj növekedését . Ahogy öregszünk, szüksége van egy kicsit több ez a vitamin naponta ; Ha elmúltál 51 évesen meg kell 1,5-1,7 milligramm B6-vitamin naponta. Élelmiszer forrásai a B6-vitamin többek között búzacsíra , teljes kiőrlésű liszt, napraforgómag , korpa , spenót, barna rizs , sárgarépa , szója , lencse , tej, sajt , marha máj, tej , rák , csirke, tonhal , pulyka és a lazac .

C-vitamin

a C-vitamin segíti az egészséges vérkeringést a fejbőr és a test , és segít fenntartani a hajszálerek , amelyek támogatják a szőrtüsző növekedését. A hiány C-vitamin okozhat haj törés . Férfiak több mint 18 év kell, 90 milligramm C-vitamint minden nap, és a nők igényelnek 75 mg . Szoptató nők igényelnek 120 milligramm C-vitamin napi rendszerességgel. Élelmiszer forrásai a C-vitamin többek között görögdinnye , grapefruit , kivi, brokkoli , paradicsom, paprika , narancs , sárgadinnye, eper, karfiol , citrus gyümölcslevek, kelbimbó , káposzta , spenót , répalevél , piros paprika , burgonya, sütőtök , vörös áfonya, áfonya, málna és ananász .
E-vitamin

E-vitamin segít serkenti a vérkeringést a fejbőr . Felnőttek több mint 18 éves éves igényelnek 22,5 nemzetközi egység ( NE) E-vitamin a napi , és a szoptatás a nők igényelnek 28,5 NE naponta. Élelmiszer-források közé tartoznak az E-vitamin búzacsíra , a máj, a tojás, a margarin kukoricaolaj , olívaolaj, pórsáfrányolaj, szójababolaj, gyapotmagolaj , növényi olaj, és a repceolaj . Kale , spenót , édesburgonya , jamgyökér , spárga , avokádó, répa zöldje , fehérrépa zöldje , mustár zöldje és kelkáposzta a zöldségek vitamin-források E.
Iron

a szervezet igényli a vas , hogy hozzon létre a vörösvértestek , amely oxigénnel a sejtek és a hajhagymákat . A hiány vas vezethet száraz, törékeny haj és a hajhullás. Felnőtt férfi kell 8 milligramm vas egy nap, és a felnőtt nők kell 18 mg naponta. Élelmiszer-források vas közé sovány vörös hús, baromfi , kagyló, osztriga , hal, fekete melasz , korpa, a máj és a sötétzöld zöldségek .
Zinc

hajad szüksége cink; a hiány az ásványi vezethet a hajhullás és a száraz, pikkelyes fejbőr . A férfiaknál ez az 11 gramm cink naponta , és a felnőtt nők kell 8 milligramm . Terhes nőknek kell 11 mg cink naponta , és szoptató nők, szükség 13 milligramm . Élelmiszer-források cink közé napraforgómag, főtt zöldségek, gomba , tofu , teljes kiőrlésű gabona , szója, földimogyoró , lima bab, fekete szemű borsó , Pinto bab , rák, rák , kagyló, és a ricotta , a svájci és a gouda sajt .