Hogyan adjunk Fiber Kiegészítés Receptek

A étrend magas rosttartalmú fenn kell tartani az egészséges test . Kétféle rost - oldható és oldhatatlan , mindkettő egyenlő fontosságú . Fiber megtalálható a gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék . Hozzáadása rost a diéta , csak enni több ilyen élelmiszerek. Alternatívaként , felveheti rost kiegészíti a recepteket formájában boltban vásárolt tabletták vagy porok és /vagy hozd létre a saját kiegészítőket hozzáadásával magas rost adalékanyagok. Ez az, amire szüksége van
Powder rost kiegészítő
Bran gabona
Beans
Oats
Berries
Zöldség
lenmag és /vagy búzacsíra
Nuts

Show More utasítások
por kiegészítők
1

Vásároljon rost kiegészítő por alakban a helyi gyógyszertárban . Néha az úgynevezett " ömlesztett -képző hashajtók , " termékek, mint például a Metamucil Benefiber és néhány a legismertebb típusok. Vegye ki az étel ízét , akkor készíteni kell venni .
2

Hozzáadás a port a recepteket , mint a zselatin , turmix /turmixokat , vagy gyümölcs bárok , hogy növeljék rost ütést . Keverjük össze a port a leginkább likvid része a recept , amíg teljesen fel nem oldódik ( hagyományosan , por kiegészítők kevert vízbe , és részeg is) .
3

Cook és szolgálni , mint a normál .
cserék All -purpose flour
4

Vásároljon egy 100 százalékos korpás gabonaféle .
5

törjünk a gabona , a turmixgép, amíg ez az összhang liszt (kb. 60 és 90 másodperc .)
6

póttag korpa liszt bárhol akár 1 /4 csésze a liszt , ami alacsony rost-és kevés tápérték ( 1 pohár a keveréket ad 10 g rost , hogy a recept .)
7

sütni és szolgálnak a recept igényel . Ehhez a kenyér , palacsinta , muffin , stb
rostokban gazdag adalékok
8

Adjunk egy további összetevője, hogy a kedvenc receptjeit (add anyákat a muffin vagy kenyér, hozzá bab és extra zöldségek a levest , adjunk hozzá csicseriborsó vagy bab a kedvenc saláta , dobjon néhány lenmag a muffin vagy kenyér mix , add bogyók a zabpehely vagy desszert) .
9

Hajtsa a további összetevő sütés előtt kezdődik , vagy dobd után az étel elkészült.
10

megszórjuk egy csipet búzacsíra az étel csak tálalás előtt. A búzacsíra egy könnyű , szinte ízetlen része a búza kernel , hogy a csomag egy hatalmas szál ütés .
Ugrás Vegetáriánus
11

Távolítsuk el a húst a recept , mivel a rost nem szerepel az állati termékek .
12

póttag húst egy kiadós zöldség , hogy fogják bírni az ízek az étel ( pl. marhahús lasagna a padlizsán lasagna , sült csirke sült cukkini , tök, okra ) .
13

Készítsük el a receptet , mint a normál , és szolgálják megfelelően módosításával olyan szószok szükség .