Egészség és a Betegség
Beépítésével egyéb életmódbeli ajánlások (mint például étrendi változtatásokat ) egy triglicerid -csökkentő stratégiát, figyelembe halolaj együtt követően az egészséges étrend segíthet csökkenteni a triglicerid szintet , mint kevés néhány nap , szerint a nyilatkozatot a University of Massachusetts Medical School honlapján .
Ha veszel egy fokozatosabb megközelítés életmód változtatás , mint például a fokozatos alacsony zsírtartalmú étrend , valamint a halolaj , akkor tovább tart a triglicerid -csökkentő hatása , néhány héttől néhány hónapig.
dózisajánlást
Mivel olyan jelentős az eltérés a mennyiségű omega -3 zsírsavak közül halolaj kiegészítők , hogy adagokat tartalma alapján két kulcsfontosságú omega - 3's - eikozapentaénsav ( EPA) és dokozahexaénsav ( DHA) . Ha a triglicerid magas ( 200 mg /dl vagy magasabb ) , hogy a halolaj -kiegészítő 2-4 g ( 2000-4000 mg ), az EPA és a DHA , javasolja az American Heart Association ( AHA) .
nem kell , hogy a teljes adagot egyszerre . Osztott be napi két adagban , hogy csökkentse a nemkívánatos néhány kisebb mellékhatásokat, amelyek magukban foglalják a hal utóíz vagy gyomorpanaszokat .
Mivel figyelembe magasabb dózis az omega -3 zsírsavak növelheti a vérzés kockázatát (több mint 3 g naponta szerint AHA irányelvek ) , mindig kérdezze meg az egészségügyi szolgáltató , mielőtt elkezdené kiegészítés .
étrendi hatások
" Diet a legjobb módja , hogy csökkentse a trigliceridek , " mondja Dr. Robert DiBianco , egyetemi klinikai orvosprofesszor a Georgetown Egyetem és igazgatója kardiológiai kutatási Washington Adventista Kórház Takoma Park , Maryland , egy részlet a " doktor könyve Home Jogorvoslat . " " Minél alacsonyabb a jobb, amikor a zsír ( a diéta) , " mondja .
Azt javasolja, csökkenti a zsír bevitel kevesebb, mint 30 százaléka napi kalória , mint a kezdet , bár a "lövés 20 százalék lenne az ideális tartományban " tette hozzá. Azt is javasolja, miközben a telített zsír bevitelét kevesebb, mint 10 százalék.
Fokozatosabb megközelítés , csökkenti a zsírbevitel 30 százaléka kalória egy hónapig , majd visszatér , hogy az orvos , hogy ha nem volt javulás a triglicerid szintet. Ha van egy csökkenés , az orvos valószínűleg javasoljuk, hogy marad a diéta. Ha nem, akkor csökkenti a zsírbevitel , hogy 25 százalék az egy hónap, és meglátjuk, mi történik , DiBianco ajánlja .
Ha nincs dokumentált történetét szívbetegség , akkor az alacsonyabb triglicerid a táplálkozásban halolaj is. Egyél halat legalább két alkalommal hetente. Középpontban kifejezetten zsíros halak , mint a szardella , tonhal ( albacore ) , fehérhal , ponty , lazac , makréla , Bluefish , harcsa , laposhal , hering, tavi pisztráng , a makréla és a csíkos tengeri sügér , tonhal ( albacore ) vagy a fehérhúsú . Más források az omega- 3 zsírsavak a következők: őrölt lenmag , lenmagolaj , szója termékek , hüvelyesek, dió , és a sötét leveles zöldségek .
Egyéb életmódbeli tényezők
Amellett, hogy a halolaj -kiegészítés , vagy kapok a halolaj a diéta , amely magában foglalja ezek a szokások segíthetnek az alacsonyabb triglicerid :
Engage , a rendszeres fizikai tevékenység - , hogy legalább 30 perc mérsékelt fizikai aktivitást legalább öt napig hetente.
Fogyasszon mérsékelt mennyiségű szénhidrátok és zsírok.
Növelje bevitt rostokban gazdag ételek.
Csökkentse a cukor bevitel.
Kerülje a gyors ételek, finomított és feldolgozott élelmiszerek.
Kerülje étkezések kihagyása .
okos élelmiszerek megválasztására.
Csökkentse a bevitt alkohol - akár kis mennyiségű alkohol is vezethet a nagy változások plazma triglicerid szintjét.